[ 30일 피트니스 & 다이어트 챌린지 ]

본격 미니 스커트 / 반바지 / 스키니 시즌!
그리고 3~4개월 남은 비키니 시즌!
 

운동 없이 이 모든 것을 얻길 바라시진 않으시죠?^^
또한 식이 없이 힘들게 운동만으로 준비할 생각도 아니시죠?
 

그래서 준비했습니다.
초 고효율 초간단 운동 프로그램 (동영상) 과 추천 식이 (이건 선택)
따라하시면 됩니다. 그냥~! ^^
 

(운동을 하고 뺀 경우와 식이만으로 뺀 차이 이렇답니다)
(운동만으로도 저렇게는 안되어요~! 식이 + 운동! )

1.하루 5~15분 초간단 운동으로  
 스키니 핏 준비 - 끝내세요~!

* 어떤 식이를 하든, 운동을 안하고 살 빼면,
한 달 후 시간과 돈을 버렸다는걸 느끼게 됩니다.
운동 없는 체중 감량은 근손실이 불가피하고,
요요 백퍼이기 때문!

그렇다고 지나치게 운동에 의존하는 것도
운동을 줄이면 요요가 오니 적당한 운동을 찾아야 해요.
 

다이어트 전문, 비타샵이 만든,
초간단 하루 5분~15분 프로그램!

근력운동 + 유산소운동 + 초고효율 운동
+ 군더더기 없는, 쉽고 잼난 운동이랍니다.
 

간단해요. 5분 동영상 보고 따라하기만 하면 끝~!
 

# 첫 운동 :   

[30일 스쿼트 & 점핑잭 챌린지] : 

이 5분 동영상을 하루 3번 따라하세요~!

ㄴ스쿼트 (8카운트 3회) 24개 + 점핑잭 (8카운트 5회 : 40개)를
  3회 반복한 동영상입니다. 

 이 영상을 따라하면 스쿼트 72개, 점핑잭 12회를 뛰게 됩니다.
 이 운동을 아침과 저녁에 나눠 하루 2번만 하는 것으로 근력 + 유산소는 충분!
 

# 두번째 :  [30일 플랭크 챌린지] : 

위 동영상 후에 아래 동작으로 1분씩 만 버티세요~!
 

이 운동 후, 매일 1분 플랭크 + 좌우 사이드 플랭크 30초씩 
=> 하루 1~2번 하셔요~!

먼저, 베이직 플랭크로 1분을 버티세요! 
(처음에는 20초 부터 시작, 주당 20초씩 늘리기 / 매일 1분씩 버티면 됨)

이어서 측면 플랭크로 30초씩 좌, 우 번갈아가며 버티세요.