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[활용팁1] 그린스무디, 생기를 어디에 타 먹을까? 무엇과 곁들여 먹을까?
DATE : 2016-06-14
NAME : 생기오
HITS : 5090



생기발랄 효과적으로 먹기! 그린스무디에도 유사하게 적용됩니다.



1.우유 : (120kcal/1컵(200ml)
우유는 동물성인지라 베지테리언들은 혈액을 산성화시킨다고도 주장합니다.
그러나 우리는 우유를 먹고자라왔고 많은 영양학자들이 우유의 섭취를 권합니다.
때문에 우유를 특별히 잘 소화 못시키는 분들을 제외하고는 하루 300ml 정도는 괜쟎다고 봅니다.
행여나 우유에 생기발랄을 타드시고 속이 더부룩하고 가스가 찬다면 우유대신 물이나 두유를 시도합니다.
항상 우유를 매일 마셔오신 분이라면 무리 없을 것입니다.^^


* 우유 중에서 좋은 순으로는 유당불내증 프리 우유 (매*유업의 소화가잘되는우유) > 저온살균우유 (파스튀르) > 저지방 우유 > 일반 우유 순으로 고르시면 되겠습니다. ^^



2. 검은콩 우유 : 108(매일)~117(빙그레)kcal/1곽(180ml)
이건 기본적으로 걸죽하고 달달한 우유입니다.
단 맛과 고소한 맛, 청국장 냄새를 피하고 싶은분들은 이것에 타드셔도 좋습니다. 
다만, 당도가 있는지라 칼로리가 일반우유보다 꽤 하니 많이 드시진 마시구요.



3. 저지방우유 : 83kcal/1팩(180ml)
우유에서 지방을 뺀 것이라 묽은편입니다. 
때문에 걸죽한걸 싫어하시는 분은 여기에 타드셔도 좋아요^^



4. 두유 
+ 베지밀 : A- 120kcal/1팩(200ml) - B-120kcal/1팩(190ml) 베지밀 B는 달고 A는 안달아요.
유제품을 잘 소화 못시키시거나 베지테리언의 주장을 따르시려면 두유에 타드셔도 좋아요^^

+ 삼육두유 : 125kcal/1곽(200ml)
+ 연세두유 -> 달지 않고 강추!



5. 검은콩 두유 : 130kcal/1팩(200ml)
콩으로 만든것인지라 청국장 냄새가 사라집니다. 다만 좀 달죠 ㅋㅋ 
달달하고 걸죽한 맛을 추구하시면 여기에 타드셔도 좋습니다.



6. 물 : 물에 타드시는 것이 가장 소화는 잘됩니다.
칼로리 제로! 우유나 두유로 속이 더부룩하시면 
처음에는 물 150ml 에 한 포를 타서 꿀을 티스푼으로 한스푼 넣어 
드시는 것으로 시작합니다.


그러다가 익숙해지면 조금씩 두유나 우유로 넘어가시면 되요^^
우유나 두유를 드셔도 나눠드실 때 한번은 물에 타드시는 것을 권합니다.
물은 재료의 맛과 향이 그대로 노출이 되니 차게 드시면 좋구요, 


운동 후에 바로 차게 드시지 말고 미지근하게 드시거나 몸이 식었을 때 드세요~
소화를 잘 못시키는 분일수록 물의 양을 적게 타서 진하게 드시면 좋으며, 
2시간후 공복시 부터 물을 조금씩 자주마셔줍니다.




7. 물 + 벌꿀 : 물에 타드시면서 잘 안넘어가시면 벌꿀을 한스푼 넣어드셔도 좋습니다.
달달한 것이 잘 넘어가실꺼에요^^




8. 과일 + 생기발랄 + 우유나 두유....
 : 
포만감을 더 늘이고 싶으면 과일을 가실때 함께 갈아 드셔도 좋아요^^
다만 트름이 좀 나올 수 있으니 반응을 살펴가며 드세요^^ㅋ




 

생기발랄은 풍부한 단백질과 비타민미네랄, 식물영양소가 풍부하지만 
탄수화물의 양은 적습니다.

때문에 '하루 2끼를 생기로 드시는 분'은 필히 생기와 함께 곁들여드실 것들을 함께하셔야 합니다.
또한 강한 운동을 할 경우도 운동 전후로 탄수화물과 단백질의 섭취가 중요하니 생기를 전 후 과일이나 반주먹 정도의 빵, 고구마나 감자 등과 함께 드시면 더욱 좋습니다.

생기 2포와 우유 한팩은 약 320kcal 이니, 
자신에 맞는 정량을 맞추기 위해 아래의 것들을 곁들여드세요^^


* 과일들 (탄수화물) - 바나나 (93kcal/1개(100g) / 딸기 (52kcal/10개(200g) / 오렌지 131kcal(1개/196g)

* 채소류들 식이섬유,비타민미네랄)( - 샐러드 / 토마토 35kcal/1개(250g) 

* 빵,떡,밥, 씨리얼 등 탄수화물 보충용들 (지나치지 않도록 한다) - 식빵 1조각 (100kcal) / 떡 (밥누른 양과 비교)

* 식사와 함께 생기를 드셔도 좋습니다.


[[ 생기발랄에 곁들여 먹는 음식들 보기 클릭 ]]


생기 2포 + 우유 250ml = 약 315~320kcal 으므로 이상에 열거한 것을 한 끼당 약 100kcal 내외로 곁들여드시고 나머지 한두끼의 식사에 고단백, 풍부한 채소류의 음식을 준비해 드신다면 오래오래 즐겁게 생기발랄을 드실 수 있을꺼에요^^


욕심을 내어 한끼에 한포만 드신다든지 하면 기초대사율 이하가 되어 자칫 기초대사량을 떨어트리고 살이 찌는 체질이 될 수 있답니다.


그리고 운동을 많이 하시거나 활동량이 많은 분들은 곁들이는 것들을 조금 더 풍부하게 하시는 것이 좋답니다.^^

생기발랄 2포와 우유 한컵이면 두번만 그렇게 드셔도 하루 필요량의 단백질을 보충할 수 있고,나머지 한끼도 고단백 찬류를 준비하시면 체중당 1.5g 으 단백질을 섭취할 수 있답니다.


이렇게 드시면서 주 3회 이상 근력운동과 주 4~5회의 30분 가량이 유산소 운동을 해주신다면

날이 갈수록 체지방이 줄고 근육량은 늘고 기초대사율이 높아져서 점점 에너지 소모율이 높은 체질로 변신해 나갈꺼에요^^


생기발랄을 드시기 전에 너무 과한 운동을 했다든지, 지나치게 적게먹고 살을 뺏다든지 했을 경우는 일시적으로 몸이 회복하는 과정에서 체중의 정체기가 올 수 있으나 꼭 격어야 하는 과정이랍니다.


그 과정이 지나고나면 점점 건강하게 체중조절이 되고 몸매도 이뻐지실꺼에요^^


꼭 체지방률과 부위별 싸이즈를 재고 시작하세요^^


홧잉!! 셀러오.