* Áø´Ü : ´ëÇлýÀÌ µÇ¸é¼ Á¦ÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¹æÇØ°¡ µÇ´Â ¿äÀÎÀº °©Àڱ⠺ο©µÇ´Â ÀÚÀ²¼ºÀÔ´Ï´Ù.
±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ°ÀÇ ¿¬¼ÓÀ̾ú´ø °íµîÇлý ½ÃÀýÀ̳ª, Çϱ⠽Ⱦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¹Ù²î¾î¾ß ÇÏ´Â Á÷ÀåÀÎ »ýÈ°°ú ´Ù¸£°Ô, º»ÀÎÀÌ °èȹÀ» ¼¼¿ìÁö ¾ÊÀ¸¸é ±×³É Èê·¯°¡±â ½¬¿î ½ÃÀýÀ̱⵵ ÇÏÁö¿ä^^
ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ýÈ°ÆÐÅÏ, Áö¼ÓµÇ´Â ¼úÀÚ¸® µîÀ¸·Î »ìÀÌ Âî±â ½¬¿î ȯ°æ¿¡ ³õÀÌ°Ô µË´Ï´Ù.
¶§¹®¿¡ µÇµµ·Ï Çб⺰, ¹æÇк°·Î °èȹÀ» ¼¼¿ö ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ°½À°üÀ» °®µµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇØ¿ä.
»ýÈ°½À°ü°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÌ ½Ä½À°üÀÔ´Ï´Ù. ±Þ½Äµµ ÀÖ°í, ¶§°¡ µÇ¸é ¹äÀ» Â÷·ÁÁֽôø ¾î¸Ó´Ï²²¼ °è½Ã´Â »óȲ°ú ´Ù¸£°Ô, ´ëÇлýÀÌ µÇ¸é Á¡½ÉÀ» ÇØ°áÇϱⰡ ¾î·Á¿î ÆíÀÌ°í, ÁýÀ» ¶°³ª Çϼ÷À̳ª ÀÚÃ븦 ÀÚÁÖ ÇÏ´Ùº¸´Ï ¿µ¾çº¸´Ù´Â '¹è¸¦ ä¿ì´Â °£´ÜÇÑ ½Ä»ç'¸¦ ã¾Æ ³¢´Ï¸¦ ÇØ°áÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ¿îÁÁ°Ô Áý¿¡¼ ´ëÇлýÈ°À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù°í Çصµ ³¢´Ï¸¦ ¸ÂÃç °¡Á·°ú ÇÔ²² ½Ä»çÇϱ⠾î·Á¿î »óȲÀÌ ´õ ¸¹¾ÆÁöÁö¿ä.
- Á¥»ìºüÁö´Â ½Ã±â -> ´ëÀÔÀü ±îÁö ºÒÀº ÇÏü»ìÀ» »©¾ß ÇÑ´Ù!
- ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ¼ö¾÷½Ã°£-> ½Ä»ç½Ã°£ ºÒ±ÔÄ¢-> ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ¸®µë -> »ìÂî±â - ÀæÀº ȸ½Ä, ¹ÌÆà µî ¹«ÀýÁ¦ÇÑ »ýÈ°--> ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ¸®µë--> »ìÂî±â - ¹æÇÐÀÌ ±æ°í, ¹«°èȹÀ¸·Î ´Ã¾îÁ® Áö³»°í ¾ÑÂ÷ Çϱ⵵ ÇÔ - Áý¶°³ª µ¶¸³ÇÏ¿© ÀÚÃë/Çϼ÷-> »ç¸Ô´Â À½½Ä, ³¢´Ï°Å¸§, ¼úÀÚ¸®°ú½Ä->»ìÂî±â
- ÀØÀ»¸¸ Çϸé ã¾Æ¿À´Â ±ä ½ÃÇè±â°£, ³¢´Ï¸¦ Á¦´ë·Î ì±â±â ¾î·Á¿ö - ½Ä´ÜÀ̳ª ¿µ¾ç»óÅ°¡ ºÒ±ÕÇüÇϱⰡ ¸Å¿ì ½¬¿ò
ÇÏÁö¸¸ ¸¾¸Ô°í ÇÑ´Ù¸é ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» Á¦ÀÏ ³»±â ½¬¿î Á÷¾÷±ºÀ̱⵵ ÇÔ ^__^
|
ÀÚÃë ¹× Çϼ÷À» ÇÏ´Â ÇлýÀ̶ó¸é »ç¸Ô´Â ½Ä»çµµ Á» ±ñ±ñÇÏ°Ô ¿µ¾çÀ» Çѹø ì°Üº¸°í ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. °£ÆíÇϸ鼵µ °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç µé¾î°£ ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±âº» ¿ä¸®½ºÅ³À» ¿Ã·ÁµÎ´Â °Íµµ ÇÊ¿äÇÑ »ýÁ¸Àü·«ÀÌ µÇ°ÚÁö¿ä^^
»ý±â¸¦ È°¿ëÇϽǶ§´Â Á¦~ÀÏ Ã¬°Ü ¸Ô±â ¾î·Á¿î ½Ä»ç¸¦ °£ÆíÇÏ°Ô ÁÁÀº½Ä»ç »ý±â¹ß¶ö·Î ´ë½ÅÇϼ¼¿ä.
±×¸®°í »ý±â ÀÌ¿ÜÀÇ ½Ä»ç¿¡µµ °ü½ÉÀ» °®°í ÁÁÀº½Ä»ç°¡ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï µå½Ã¸é µÇ°Ú½À´Ï´Ù.
¼úÀÚ¸®°¡ Àæ´Ù¸é ¶È¶ÈÇÏ°Ô ¼ú ¸¶½Ã´Â ¹ýÀ» ¾Ë°í, Áö³ªÄ£ À½ÁÖ·Î ¸ö°ú ¸¶À½À» ¹ö¸®Áö ¾Êµµ·Ï Á¶ÀýÇÒ ÁÙ ¾Æ´Â ¼¾½º°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¼ú ¸¶½Ã±â Àü¿¡ ½Ä»ç¸¦ ¸ÕÀú Çؼ Æ÷¸¸°¨À¸·Î Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº ¼úÀ» ¸ÔÁö ¾Êµµ·Ï Çϱ¸¿ä, ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â °Í ÀÌ»óÀ¸·Î ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Å ³ëÆó¹°ÀÌ ½±°Ô ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÝ´Ï´Ù. ¼úÀÚ¸®ÀÇ ¾ÈÁÖ¸¦ Æ÷¸¸°¨Àº ÁÖ¸é¼ Ä®·Î¸®´Â ³·Àº ¾ÈÁÖ·Î ÅÃÇØÁÖ´Â °Íµµ ÁÁ°ÚÁö¿ä.
ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ¸ðµç °Í¿¡ ¾Õ¼ Áß¿äÇÑ °ÍÀº, ¹«ºÐº°ÇÑ ¼ú¾à¼ÓÀ» µÇµµ·Ï ÇÇÇÏ°í ¼ú ÀÌ¿Ü Àç¹ÌÀÖ°í °Ç°¿¡ µµ¿òµÇ´Â Ãë¹Ì·Î »çȸ»ýÈ°À» Áñ±â·Á´Â ³ë·ÂÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ÕÀúÀÔ´Ï´Ù^^
´ëÇлýÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ °¡Àå À¯¸®ÇÑ ÀÌÀ¯´Â Ưº°ÇÑ ½ÃÇè±â°£À» Á¦¿ÜÇÏ°í ¿îµ¿½Ã°£À» ¹ÐµµÀÖ°Ô Á¶¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À̶ø´Ï´Ù.
ºñ±³Àû ½Ã°£ ¿©À¯°¡ ¸¹À¸¹Ç·Î µ¥Àϸ® µîÀ» ÅëÇØ ¹ÐµµÀÖ´Â ¿îµ¿À» ÇØÁֽøé ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿ú¾÷°ú ½ºÆ®·¹Äª-±Ù·Â¿îµ¿-À¯»ê¼Ò¿îµ¿-¸¶¹«¸® ½ºÆ®·¹Äª°ú ¸¶»çÁö·Î ÀÚÀ¯·Ó°Ô ÇÁ·Î±×·¥À» Â¥º¸¼¼¿ä. Ä«Æä µ¥Àϸ®¿îµ¿ °ÃßÇÕ´Ï´ç~
1. ¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇØ È®½ÇÇÏ°Ô ¾ËÀÚ! ^^
´ÙÀ̾îÅͶó¸é ¼¼³¢¸¦ Àß Ã¬°Ü¾ß ÇÏ°í, ¾Æħ,Á¡½É, Àú³áÀÇ ºñÀ²À» 3:3:3 Á¤µµ·Î Ä®·Î¸®¸¦ ³ª´©°í,
ÇÏ·ç 1500kcal Á¤µµ´Â ¸Ô¾îÁà¾ß Çϸç, ¿µ¾ç±ÕÇüÀÖ´Â ½Ä»ç¸¦ ÇØ¾ß ÇÏ°í, ¹ã´Ê°Ô ¸ÔÁö ¸»¸ç, ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°í, ¿îµ¿À» ¸ÅÀÏ ÇØÁÖ°í... ÀÌ·± ±âÃÊÀûÀÎ Á¤¼® ÁöħµéÀº ´Ù ¾Ë°í°è½Ç °ÍÀ̶ó°í º¾´Ï´Ù. ^^
Ȥ Áö½ÄÀÌ ÂªÀ¸½Ã´Ù¸é ¿ä±â¸¦ Ŭ¸¯Çغ¸¼Å¿ä^^
<µû¶óÇÏ¸é »ìºüÁö´Â Á¤¼®´ÙÀ̾îÆ® Áöħ - ¼¿·¯¿À>
¿äÁòÀº Áß°íµîÇб³¶§ ºÎÅÍ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÑ´Ù ÇÏÁö¸¸ º¸ÅëÀº ´ëÇп¡ µé¾î¿Í¼ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.
ù ´ÜÃß°¡ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÀÚÄ© óÀ½ ÁÁÁö ¸øÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°ÔµÇ¸é ¸ö¸¸ »óÇÏ°í »ìÀÌ Àß ¾ÈºüÁö´Â üÁú·Î Æò»ýÀ» °í»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ýÈ°¼÷¿¡¼µµ ±ÔÄ¢À» ãÀÚ!
ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ °Àǽð£, ÀæÀº Àú³á ȸ½Ä, ¹ÌÆÃÀÚ¸®, ¾Æ¸£¹ÙÀÌÆ® µî ÇÏ·çÇÏ·ç ´Ù¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â ´ëÇлýÈ°. ±×·¯³ª ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ÀûÀýÇÑ ¾çº¸µµ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
Àλý¿¡¼ °¡Àå ¾Æ¸§´ä°Ô ²ÉÇÊ ´ëÇнÃÀý, ÀÌ¿ÕÀÌ¸é ºÎ¸ð´ÔÀÌ ¹°·ÁÁֽŠÃÖ»óÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» À̲ø¾î³»¸é ÁÁÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?^^ ¹°·Ð ¼¼¼ÓÀûÀÎ ¾Æ¸§´Ù¿òÀÌ ÀüºÎ´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸¿ä.^^
¾Æ·¡ÀÇ 6°¡Áö¸¸ Àß~~ ÁöŲ´Ù¸é ÃÖ»óÀÇ °Ç°°ú Ÿ°í³ ÃÖ»óÀÇ ¸ö¸Å¸¦ µÇãÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.^^
* ½Ä»ç °èȹ
- ³¢´Ï¸¦ °Å¸£Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ 1¹ø°.
- ¹Û¿¡¼ »ç¸Ô´Â Á¡½ÉÀ̳ª Àú³á ¿Ü½ÄÀ» ÁöÇý·Ó°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ 2¹ø°.
- ¼úÀÚ¸®, ȸ½Ä, ¸¸³² µî¿¡¼ »ìÂîÁö ¾Ê°Ô ¸Ô´Â ¹ýÀ» ¾Ë±â°¡ 3¹ø°ÀÔ´Ï´Ù.
* ¿îµ¿ °èȹ
- Àú³á ¿îµ¿ º¸´Ù´Â ÀÏÁ¤¿¡ Â÷ÁúÀÌ ¾ø´Â ¾Æħ ¿îµ¿À»!
- Ä·ÆÛ½º¸¦ ¿îµ¿Àå »ï¾Æ ÈûÂ÷°Ô °ÈÀÚ!
- Àú³á¿¡´Â ¹Ì¿ëüÁ¶¸¦! ^^
|
±×·±µ¥ ÀÌ°Ô ¾îµð ½¬¿ï±î¿ä^^
ù°, ³¢´Ï¸¦ °Å¸£Áö ¾Ê´Â´Ù.
¼³¹®À» Çغ¸´Ï ¿ì¸® Ä«Æä ȸ¿ø´ÔµéÀÇ 50%°¡ ³¢´Ï¸¦ ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô °Å¸£°í °è½Ê´Ï´Ù.
´ëºÎºÐ ¾ÆħÀÌ°í, ´ëÇлýÀÇ °æ¿ì ¼ö¾÷½Ã°£À¸·Î ÀÎÇØ Á¡½ÉÀ» °Å¸£´Â °æ¿ìµµ ¸¹À¸½Ã´õ±º¿ä.
³¢´Ï¸¦ °Å¸£¸é Àú³á¿¡ °ú½ÄÇϰԵǰí, ±×·¸Áö ¾Ê°í ¹öƼ¸é °á±¹Àº ±ÙÀ°À» ´çºÐÇØÇؼ ¿¡³ÊÁö·Î ½á ¹ö¸®±â¿¡ Â÷Ãû »ìÀÌ Àß ºÙ´Â üÁú·Î º¯ÇØ°£´ä´Ï´Ù.
±×·¯´Ï Ä®·Î¸® °ÆÁ¤Àº Â÷Ä¡ÇÏ°í ¾ÆħÀ» ²À! ì°Üµå¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¾Æħ¿¡ »ý±â¹ß¶ö + ¶óÀÌÆ®¸¦ ¿ìÀ¯³ª µÎÀ¯¿¡ Ÿ¼ µå½Ã´Â °Íµµ ¾ÆÁÖ ÁÁÀ¸¸ç,
¾Æ·¡¿Í °°Àº °£´Ü½ÄÀ» ¸¸µé¾îº¸¼Åµµ ÁÁ°Ú¾î¿ä^^
Á¡½É ½Ä»çµµ °ÀÇ ½Ã°£¿¡ ¹Ð·Á °Å¸£±â°¡ ½±½À´Ï´Ù.
±×¶§¸¦ À§ÇÑ ºñ»ó½Ä·®À¸·Îµµ »ý±â¹ß¶öÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.¹°·Ð ¾Æħ, Á¡½É ¸ðµÎ »ý±â¸¦ µå½É ³Ê¹« Áú¸®°ÚÁÒ?^^
µÑ°. »ç¸Ô´Â À½½Äµµ À߸¸ °í¸£¸é ´ÙÀ̾îÆ®½Ä!
¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ »ç¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â »÷µåÀ§Ä¡ Çϳªµµ À߸¸ °í¸£¸é ¾ó¸¶µçÁö ÁÁÀº ½Ä´ÜÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.
* ´ëÇлýµé¿¡°Ô ÃßõÇÏ´Â ¿Ü½Ä ¸Þ´º!
ÇÑ½Ä : °¢Á¾ ºñºö¹ä. ¼øµÎºÎÂî°Ô, µÈÀåÂî°Ô, ¾ßä±è¹ä, ¸Þ¹Ð±¹¼ö, ÂüÄ¡ºñºö¹ä, µ¿ÅÂÂî°Ô, ¹Ì¿ª±¹, Äᳪ¹°±¹, Äá±¹¼ö(°ú½Ä±ÝÁö), »ý¼±±¸ÀÌ, µÎºÎ±èÄ¡, ºñÁöÂî°³ µî °í´Ü¹éÀÇ Ç³ºÎÇÑ Ã¤¼Ò·ùÀÇ ½Ä´ÜÀ» ¿Ü½ÄÀÇ ÁÖ½ÄÀ¸·Î ì°Üµå½É µÈ´ä´Ï´Ù. ^^
»÷µåÀ§Ä¡µµ ±æ°Å¸® »÷µåÀ§Ä¡ ¸»°í Á¦°úÁ¡¿¡¼ dzºÎÇÏ°Ô »ø·¯µå¿Í ´ß°¡½¿»ìÀ̳ª ÂüÄ¡, ÇÜÀ» ³ÖÀº °ÍÀ» µå½Ã¸é ÁÁ½À´Ï´Ù.
±è¹äµµ ¾ßä±è¹äÀÌ ¾ÆÁÖ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¹Ù»Ü¶§ 1ÁÙ ¿ìÀ¯³ª µÎÀ¯¿Í ÇÔ²¾ õõÈ÷ ¾Ã¾îµå½Ã¸é Çѳ¢ ½Ä»ç·Î ÃæºÐÇÏ´ä´Ï´Ù.
Â¥Àå¸é, Ä®±¹¼ö, ¶±ºº±â, »§,°úÀÚ µî °íź¼öȹ°½ÄÀÇ °æ¿ì Á¹À½µµ »¡¸® ¿À°ÔÇÏ°í »ìµµ Âî°Ô ÇÏ´Â À½½Ä. ¾ÆÁÖ °¡²û ¸Ô¾îÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü ¸ÀÀ» ³»´Â À½·áµéµµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù.
|
´õ ¸¹Àº ·¹½ÃÇÇ´Â ¿ä±â¸¦ Ŭ¸¯ÇØÁÖ¼¼¿ä^^
Çлý½Ä´çÀ» ÀÌ¿ëÇØ ½Ä»ç¸¦ ÇÒ °æ¿ì´Â ¾î´ÀÁ¤µµÀÇ ¾çÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö ¾Ë ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´ä´Ï´Ù.
¾Æ·¡ÀÇ ±×¸²À» ´·¯º¸¼Å¿ä^^
¼Â°, Àú³á ¼úÀÚ¸®, ¸ðÀӽà °ú½Ä, °úÀ½À» Á¶½ÉÇÏÀÚ!
´ÙÀ̾îÆ® Áß ÀæÀº ¼úÀÚ¸®, À½½ÄÁ¡ ¸ðÀÓÀº À§ÇèÇÕ´Ï´Ù.±×·¸´Ù°í ÇÇÇϱ⸸ ÇÒ ¼ö´Â ¾øÁÒ.
¼úÀÚ¸®¿¡¼´Â ¼úÀ» ¹°°ú 1:1·Î ¸¶½Ã°í ¾ÈÁÖ´Â »ìÄÚ±âºÎºÐ, ¸¶¸¥¾ÈÁÖ Áß ´Ü¹éÁú ºÎºÐ°ú ¾à°£ÀÇ °ß°ú·ù¸¦ µå½Ã°í, Àý´ë ÆËÄÜ, »½Æ¢±â, °úÀÚ¸¦ ¸¹ÀÌ µå¼Å¼´Â ¾ÈµË´Ï´Ù.
¼úÀÚ¸® Àü ½Ä»ç¸¦ °¡º±°Ô ÇÏ°í °¡½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ¼úÀÚ¸® ¾ÈÁÖµéÀº °í¿·® °íÁö¹æ½ÄÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î µÇµµ·Ï »ç¾çÇÕ´Ï´Ù.
¼úÀÚ¸® ´ÙÀ̾îÆ®¹ý¿¡ ´ëÇØ ÁÁÀº Á¤º¸°¡ Àֳ׿ä ÇÔ Àо¼¼¿ä^^ Ŭ¸¯!
3. ¿îµ¿À» ü°èÀûÀ¸·Î ÇÏÀÚ! - °í½Ã»ý, Çлýµé ´ÙÀ̾îÆ®¿Í À¯»ç.
¾Æħ
|
¿îµ¿ : ¿ÀÈÄ ½Ã°£ÀÇ º¯¼ö°¡ ¸¹Àº ´ëÇлý¿¡°Ô ¾ÆħÀº ¿îµ¿ÀÇ Àû½Ã´Ù.
°úüÁßÀÎ ºÐÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿, Áï °È±â ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ°í(40ºÐ ³»¿Ü ½¬Áö ¾Ê°í °È±â), Ç¥ÁØüÁß¿¡ °¡±î¿î ºÐµéÀº üÁßÀÌ ÁýÂø¸»°í üÇü°ü¸®¸¦ ÇÏ¸é¼ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÔ²² ÇØÁØ´Ù. Áï, ºÎÀ§º° ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×°ú Ä«ÆäÀÌ ÇʶóÅ×½º, ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀ» µû¶óÇϸé ÁÁ´Ù.
¿þÀÌÆ®¿Í À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¾Æħ¿¡, ÇʶóÅ×½º¿Í ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀº Àú³á¿¡ Çϱ⿡ À¯¸®ÇÏ´Ù.
- ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ¹Ýµå½Ã ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁØ´Ù. ¸öÀ» Æì¾ß ¹Ù¸¥ÀÚ¼¼·Î °øºÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
- ¾Æħ¿¡ ¸ÞÀÎ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
-1´Ü°è: ¾Æħ¿¡ ¹«ÀÛÁ¤ °È±â ¿îµ¿ 20ºÐºÎÅÍ ½ÃÀÛÇؼ ÁÖ 10ºÐ¾¿ ´Ã·Á 30ºÐ Á¤µµ´Â ¹«¸® ¾øÀÌ ÆÄ¿ö¿öÅ·À» ÇÒ ¼ö Àִ ü·ÂÀ» ¸¸µé°í
-2´Ü°è: 30ºÐ ÆÄ¿ö¿öÅ·À» ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» ü·ÂÀÌ µÇ¾úÀ» ¶§ ÁÖ 3ÀÏ °ÝÀÏ·Î ±Ù·Â¿îµ¿À» 30ºÐ¾¿ ÇØÁØ ÈÄ °È±â¸¦ ÇÑ´Ù. ÇコÀåÀÇ »ó, ÇÏü ±â±¸¸¦ µ¹¾Æ°¡¸é¼ ¾´´Ù.
15ȸ 1¼¼Æ® °¡º¿î ¹«°Ô·Î ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿ÇÑ´Ù.
-3´Ü°è: »óÇÏü ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ Àͼ÷ÇØÁ³À¸¸é Áß·®À» ´Ã¿© 12ȸ 1¼¼Æ®¾¿ 2¼¼Æ®¸¦ ¾à 20ºÐ°£ ¿îµ¿ÇÏ°í ÀÜ¿©½Ã°£ ÆÄ¿ö¿öÅ·À» ÇÑ´Ù. ¿ù¼ö±Ý¿äÀÏÀº »óüÀ§ÁÖ, ȸñÅä¿äÀÏÀº ÇÏüÀ§ÁÖ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ°í º¹±Ù¿îµ¿Àº ¸ÅÀÏ ºÎÀ§º° ¿îµ¿ »çÀÌ¿¡ ³Ö¾î ÇÑ´Ù.
-4´Ü°è: ±Ù·Â¿îµ¿À» 10ȸ 3¼¼Æ®¾¿ °íÁß·®À¸·Î ¾à 30ºÐ°£ ¿îµ¿ÇÏ°í ÀÜ¿©½Ã°£ ¾à 30ºÐ°£ ÆÄ¿ö¿öÅ·À» ÇÑ´Ù. ¿ù¼ö±Ý¿äÀÏÀº »óüÀ§ÁÖ, ȸñÅä¿äÀÏÀº ÇÏüÀ§ÁÖ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ°í º¹±Ù¿îµ¿Àº ¸ÅÀÏ ºÎÀ§º° ¿îµ¿ »çÀÌ¿¡ ³Ö¾î ÇÑ´Ù.
-5´Ü°è: ¿ù¸ñ¿äÀÏÀº »óü, ȱݿäÀÏÀº ÇÏü ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ°í ¼ö,Åä,ÀÏ¿äÀÏÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¸¸ ÇÏ¸é¼ Ã¼Áß, üÇü, ÆÄ¿ö¸¦ °í·ÁÇØ Áö¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇØÁØ´Ù.
* ȨÇÇÆ®´Ï½º¸¦ ÇÏ½Ç ºÐµéÀº Ä«ÆäÀÇ µ¥Àϸ® ÇÁ·Î±×·¥À» µû¶óÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
µ¥Àϸ® ÇÁ·Î±×·¥ ¹æÀ¸·Î °¡±â Ŭ¸¯!
|
½Ä»ç : ¾ÆħÀº ÇÏ·ç Áß °¡Àå ǪÁüÇÏ°Ô ¸Ô´Â´Ù.
¶ÇÇÑ °íź¼öȹ°½ÄÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£!
¾Æħ¿¡ 1½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ¸ÞÀÎ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é ½Ä»ç Àü °úÀÏÁ꽺³ª µÎÀ¯¸¦ ¸¶½Ã°í ¿îµ¿À» °¡°í, ´Ù³à¿Í¼ ½Ä»ç¸¦ ǪÁüÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
¾Æħ¿¡ °¡º¿î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é ¿îµ¿ Àü ¹°À» ¸¶½Ã°í ¿îµ¿ ÈÄ ½Ä»ç¸¦ ǪÁüÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
¾Æħ¿¡ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì ÀϾÀÚ¸¶ÀÚ ¹°À» ¸¶½Ã°í ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù.
¾Æħ ³¢´Ï¸¦ °Å¸£°í ÀÖ¾ú´ø ºÐÀ̶ó¸é °©Àڱ⠽Ļ縦 ´Ã¸®¸é ¼ÒȺҷªÀ× ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ °æ¿ì ¹Ù¹Ù³ª½¦ÀÌÄ¿(¹Ù³ª³ª1°³+¿ìÀ¯+¾óÀ½), ȤÀº Å丶Å佦ÀÌÄ¿(Åä¸ðÅä 1°³+¾óÀ½+²ÜÇѽºÇ¬), ȤÀº »ý±â¹ß¶ö ¶óÀÌÆ® 2Æ÷+¿ìÀ¯³ªµÎÀ¯¸¦ Ÿ¼ ¸¶½Å´Ù. ¾Æħ ½Ä»ç°¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é ½Ä»ç·®À» ´Ã·Á³ª°£´Ù.
Çѳ¢ 500Ä®·Î¸®ÀÇ ½Ä»ç¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù. (¹ä 2/3°ø±â = 200cal, ±× ¿Ü Âù·ù)
|
³·
|
¿îµ¿ : °ÀÇ ½Ã°£ »çÀ̸¶´Ù Å ³ª´Â´ë·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁØ´Ù. ÈÀå½ÇÀ» Çѹø ´Ù³à¿Ã ¶§¸¶´Ù ²À! üÁ¶¸¦ ÇØÁØ´Ù.
°ÀǽÇÀ» ã¾Æ ½Å³ª°Ô ¿öÅ·ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¾ÆÁÖ ÈǸ¢ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù.
|
½Ä»ç : ³· ½Ä»ç¸¦ ÀßÇØ¾ß °Ç°ÇÑ ÇϷ縦 º¸³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.
À§¿¡ ¸»ÇÑ ¿Ü½Ä¸Þ´º Áß ÅÃÇÑ´Ù.
¹°ÅëÀ» µé°í´Ù´Ï¸ç °øº¹¿¡ ¼ö½Ã·Î ¸¶¼ÅÁÖ¸é ¸Å¿ì ÁÁ´Ù. ÇǺεµ ÁÁ¾ÆÁö°í »ìµµ ºüÁö°í °ú½Äµµ ¸·¾ÆÁØ´Ù.^^ ÈÀå½Ç °¥ ¶§¸¶´Ù ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù!
|
¹ã
|
¿îµ¿ : ¾Æħ¿¡ ¸ÞÀοÀ» Çϱ⠾î·Á¿î ºÐÀº ²À Àú³á¿¡¶óµµ ¿îµ¿À» ÇØÁØ´Ù. ƯÈ÷ ºñ¸¸ÀÎ ºÐÀÇ °æ¿ì Ã¥»ó¿¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö¸é ±æ¾îÁú¼ö·Ï ´õ¿ï üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í, ¸ö ÄÁµð¼Çµµ ³ªºüÁ® ÈĹÝÀ¸·Î °¥¼ö·Ï ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¸ÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á³ª°¡¸é¼ ü·ÂÀ» Å°¿öÁشٸé ÇÇ°ïÇÔÀÌ ¾øÀÌ °øºÎ¸¦ ÇÒ ¼ö Àִ ü·ÂÀÌ µÈ´Ù. °©ÀÚ±â ÷ºÎÅÍ ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿°èȹÀ» ¼¼¿ì¸é ¿îµ¿ÈÄ ÇÇ°ïÇÔÀÌ ¿À·¡°¡ °øºÎ¿¡ ¹æÇØ°¡µÈ´Ù. ½ºÅܹÙÀ̽ºÅÜÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏÀÚ!
¾Æħ¿¡ ¸ÞÀοÀ» Çß´ø ºÐÀ̶ó¸é Àú³á¶§µµ ³·°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ½ºÆ®·¹Äª, ºÎÀ§º° üÁ¶¸¦ °è¼ÓÇØÁØ´Ù. ÀÏ¸í ¹Ì¿ëüÁ¶µé! Ä«ÆäÀÇ ºÎÀ§º° ¿îµ¿¹æ¿¡ º¸¸é ¸¹Àº µ¿¿µ»óµéÀÌ ÀÖ´Ù. º»ÀÎÀÌ °³¼±À» ¿äÇÏ´Â ºÎºÐÀ» ¿îµ¿ÇØ ÁØ´Ù.
|
½Ä»ç : Àú³áÀº 12½Ã ÃëħÀ» ±âÁØÀ¸·Î 7½Ã±îÁö ½Ä»ç¸¦ ¸¶Ä£´Ù.
¾Æħ°ú Á¡½ÉÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸ø¸ÔÀº »ç¶÷µéÀº Àú³á¿¡ °ú½ÄÇÑ´Ù. ¿À´Ã Àú³á °ú½ÄÀ» ÇÏ¿´´Ù¸é ¾Æħ°ú Á¡½ÉÀÇ ¹®Á¦¸¦ °³¼±ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¾Æħ°ú Á¡½ÉÀÇ ½Ä»ç´Â ÇϷ縦 ¿òÁ÷ÀÏ ¿¡³ÊÁö¿øÀ̾ú´Ù¸é Àú³á½Ä»ç´Â ³» ¸öÀ» ¸¸µé¾îÁÖ´Â ½Ä»ç´Ù. ¶ÇÇÑ ´ÙÀ½³¯ ¾Æħ±îÁö ¿À·£ ½Ã°£µ¿¾È ½Ä»ç¸¦ ¸øÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î ³Ê¹« Àû°Ô¸Ô°í ¹öƼ´Â °ÍÀÌ °áÄÚ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ±×·¡¼ Àú³á ½Ä»ç¸¦ ÃæºÐÈ÷ ÇϵÇ, ÀÏÂï ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Àú³á½Ä»ç¶§´Â ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ã븦 ÃæºÐÈ÷ ÇØÁØ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°À» ±¸¼ºÇϸç Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡°¡°Ô ÇÑ´Ù. À°·ù³ª µÎºÎ, »ý¼±À» ÇØÃʳª ä¼Òµé°ú °çµé¿© ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
Àú³áÀ» ´Ê°Ô ¸Ô°ÔµÇ´Â °æ¿ì´Â ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ê°Ô Àú³áÀ» ¸Ô°ÔµÇ´Â ³¯Àº ÃÊÀú³á°ú ´ÊÀº Àú³áÀ¸·Î 2¹ø ³ª´²¼ ¿·®À» ¼·ÃëÇÑ´Ù.
À̸¦Å׸é Àú³á¿¡ ¿îµ¿À» ÇÒ °æ¿ì, 5½Ã°æ »ý±â¶óÀÌÆ®1Æ÷+ ¿ìÀ¯³ªµÎÀ¯+ ¾à°£ÀÇ °çµéÀÓ½ÄÀ» ¸Ô°í, 6~7½Ã 30ºÐ±îÁö ¿îµ¿ ÈÄ 8½Ã¿¡ »ý±â¹ß¶ö + ¾à°£ÀÇ °úÀÏÀ» ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù.
|
½É¾ß
|
¼÷¸éÀ» ÃëÇÑ´Ù. Ãëħ Á÷Àü¿¡ ÇÏ´Â ¿îµ¿, Ä¿ÇÇ µî Ä«ÆäÀÎ À½·á´Â ±³°¨½Å°æÀ» È°¼ºÈ½ÃÄÑ ¼÷¸éÀ» ¹æÇØÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Ãëħ Àü¿¡´Â ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î ¾Ä°í À½¾Ç°ú ºÒÀ» ²ô°í ¹Ù¸¥ÀÚ¼¼·Î Ç«~ ÀÜ´Ù.
|
|