비타샵 - 내가 생기발랄한 비법 1522-6648

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[ 비키니 다이어트 ] 바캉스 시즌아 기다려라~! 내가 간다!
DATE : 2014-03-12
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HITS : 15951

 

올 여름 바캉스 시즌은 어떻게 보내실 생각이세요?

일찍 준비할 수록 더 멋진 시즌을 맞을 수 있답니다.

 

10키로그램 이상 체중 감량을 위한 파격적인 변신을 하려면, 적어도 2~3개월 정도의 관리를 해주셔야 합니다.

 

물론 일주일을 굶어서 5키로를 뺄 수도 있답니다.그러나 들어간건 오로지 배와 배가 들어가며 딸려 들어간 옆구리 살 정도? 쳐진 힙과 셀룰라이트 덩어리 허벅지, 늘어진 팔살과 움푹 패인 브래지어 자국은 피할 수 없죠.

 

2~3개월의 시간을 투자한다는 것은 적절한 식이와 운동을 함께 한다는 의미랍니다.

운동을 통해 근육을 수축해 쳐짐을 방지해보세요. 근육 위의 피하지방도 리프팅 된답니다.

열심히 해서 체지방을 줄이면, 내장지방, 피하지방도 줄어 사이즈도 줄고, 운이 좋으면 복근도 나올 수 있답니다. 급히 뺄수록 할 수 있는건 초단기 굶기법들 뿐. 매년 여름만 되면 돈 버리고, 몸 버리고, 요요오고...

이제 그만하자구요~!!!!!!!

 

# 비타샵이 제안하는 비키니 프로젝트는 총 3가지랍니다.

- 3개월 장기코스,

- 2개월 중기 코스,

- 1개월 단기 코스,

그리고   D- 14 일 초단기 코스.

 

단기로 갈수록 식이요법, 즉 완소법과 클린 프로그램이 강화되고,
장기로 갈수록 가볍게 한 끼 대용 + 운동 프로그램이 강조된답니다.

운동 걱정 안하셔도 된답니다. 하루 20분씩 두 번이면 충분!
대신 낮에 부지런히 움직여주시어야 해요~!

ㄴ 이 프로그램을 참고하시면 끝!


 

 6 월

 7월

 8월

 목표

 목표1

 -3kg

 -3kg

 -3kg

 =9kg

 목표2

 -4kg

 -4kg

 -4kg

 =12kg

 목표3

 -5kg

 -5kg

 -5kg

 =15kg

 

ㄴ 매달 달성할 목표를 정하고 다이어트를 하면 동기부여 팍팍!!

 

주의! ) 목표에 따라 식이요법과 운동량을 정하세요.
운동 없이 한 달 10 kg  도 가능하지만, 100% 요요현상이 온답니다,
오지 않는다면 겉으로 그렇게 보일 뿐 치명적인 근손실로 몸이 상합니다.
운동 없이 살 빼는 다이어트가 있다고 하면, 그것은 돈 버리는 다이어트임을 명심!
(심지어 간헐적 단식도 운동을 하지 않으면 근손실이 오죠!)


목표 1. 한 달 체지방 3 kg씩 제거 달성하기 

-식이 : 비타샵 식이요법의 변화만으로 가뿐히 가능! : 
주 4일 하루 2끼를 비타샵 스무디로 바꿔 드세요.
바쁜 아침 홀그레인 스무디로, 늦은 저녁 그린스무디로 해결!

(생기발랄로 교체 가능)

-운동 :운동은 평소 활동량 부지런히~!
(계단오르기/틈틈이 체조 등)

 

 

 

 화

 수

 목

 금

 토

 일

 아침

 단식

 WS

일반식

 WS

 WS

WS

 단식

 점심

 일반식
+빼요

 일반식
+빼요

 일반식
+빼요

 일반식
+빼요

 일반식
+빼요

 일반식
+빼요

 일반식
+빼요

 저녁 

GS

 GS

GS

 GS

 GS

일반식

 일반식

ㄴ * GS :   그린스무디 다이어트 
    * WS :  홀그레인스무디다이어트

ㄴ한 끼는 생기발랄로 교체 가능
ㄴ양이 부족할 때는 과일, 계란, 요고바 등 곁들임식 100칼로리 내외 추가
ㄴ필수영양소 보충 / 부스터인  비타빈 오리진 추가 강추!

 

* 목표 2. 한 달 체지방 4 kg씩 제거 달성하기 

주 2일 클랜징 디톡스+ 식이요법
 +요요방지용 5분운동!
: 주 4일 하루 2끼 그린스무디, 2일 저녁 그린스무디 + 5분 운동!
: 낮에 틈틈이 틈새운동 (계단 오르기 / 스트레칭 등)

 

 

 월

 화

 수

 목

 금

 토

 일

 아침

  단식

 WS

 일반식

 WS

 WS

WS

 

 점심

GS

 일반식
+빼요

 일반식
+빼요

 GS

 일반식
+빼요

 일반식
+빼요

일반식
+빼요

 저녁

 GS

 GS

 GS

 GS

 GS

 일반식

 일반식

 운

 [스쿼트+ 점핑잭] 5분

 플랭크 혹은 싯업 1분

 휴식

  

- 비타샵 클랜징 디톡스 : 

주 2일 하루 2끼를 두유+그린스무디+비타빈 섭취로 클린하게~!

(아침, 점심, 혹은 아침 저녁, 혹은 점심 저녁을 그린스무디와 두유(혹은 꿀물)로 드시면 끝!)
(클랜징 날은 우유 대신 두유, 혹은 물에 꿀을 한 티스푼 타서 섭취한다!)
(비타빈 오리진은 매일 아침에 섭취. 비타민 미네랄은 에너지대사의 부스터이자 항산화 물질!)

 

- 운동은 이것으로 충분! : 
요요방지 + 바디라인 잡는 비타샵 추천 초간단 운동 

1. {[스쿼트 24개 +  (PT 체조(점핑잭) 40개)] X 3 세트}
 : 하체 근력 + 유산소를 한 번에 해결!
 이 운동을 아침, 저녁에 각 1번씩 따라하고, 주 1일은 운동을 쉰다.

2. 30일 플랭크 챌린지 : 팔꿈치로 엎드려 뻗혀 자세로 1분간 버티기
3. 별그대 천송이 체조 : 하체 붓기 빼기 : 드러 누워 손발 들고 털기 할 수 있을 만큼. 
 (이때 복근 운동과 함께 하면 더욱 좋음)
4. 운동 정체기가 오면 운동에 변화를 주면 됨! (다른 동작이나 속도, 횟수 등)

 

* 목표 3. 한 달 체지방 5 kg씩 제거 달성하기 

: 주7일 간헐적 단식 + 저녁 스무디 식이요법 
+ 요요방지 근력운동 아침 저녁으로 3회 실시!
+ 체지방 연소 아침 공복이나 저녁 식사 전 30분~1시간 파워워킹!

 

 

 

 화

 수

 목

 금

 토

 일

 아침

단식

 단식

단식

단식

 단식

단식

 

 점심

일반식
+빼요

일반식
+빼요

일반식
+빼요

일반식
+빼요

일반식
+빼요

일반식
+빼요

일반식
+빼요

 저녁

GS+
요고바

 GS+
요고바

 GS+
요고바

 GS+
요고바

 GS+
요고바

 일반식+빼요

일반식+빼요

 운동

 [스쿼트+ 점핑잭 5분] =  아침 저녁으로 한다!

 플랭크 혹은 싯업 1분
 주중 1회 휴식을 더 넣어줘도 좋다.

 낮에는 틈틈이 계단 이동, 스트레칭 등으로 
 부지런하게 하루를 보내요~!

 휴식

  

-주 3일 아놀드 홍 제공 1,2,3 운동을 따라해보세요~
1.푸시업 100개 : 10개씩 10세트를 하루에!
2.싯업 200개 : 20개씩 10세트를 하루에!
3. 스쿼트 300개 : 30개씩 10세트를 하루에!
한 번에 다 해도 되지만, 아침 저녁으로 나눠 이 미션을 완료해도 됨!

 

이 프로그램으로 아놀드홍 백일간의 약속 1,2,3등 을 해내었답니다.
여러분도 할 수 있어요! ^^