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[ 헬스 단백질 보충 ] 근력운동으로 몸짱도 되고 살도 뺴는 당신이라면?
DATE : 2014-03-11
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HITS : 16826


체중조절시에는 운동과 식이를 병행합니다.

보통 식이를 약 70% 로 잡고 (적게 먹기?)
운동을 30% 로 잡죠. (칼로리 소모 + 근육 증강)

근육운동을 하면 근육이 성장되며 대사율 향상에도 도움이 되고
운동 후 열생산으로 인해 칼로리를 더 많이 소모하는 몸이 되죠!

그래서 다이어터들은 근육운동을 열심히 합니다.
더불어 웨이트 식이요법도 병행을 하려 하죠.

 

# 손쉽게 할 수 있는 식이요법으로는,
운동 전 에너지 보충을 위해 과일이나 주스를 먹고

운동 후에는 단백질 보충 및 탄수화물 보충을 통해
근육의 피로 및 손상된 조직을 복구하는데 도움을 주려 합니다.

근육 생성에 관계하는 호르몬은 남성호르몬입니다.
이는 동물성 단백을 먹을 때 더 유리합니다.
그래서 근육 운동을 하는 분들은
유청단백, 닭가슴살, 살코기, 난단백 등을 통해

동물성 단백질을 섭취합니다.

혹자들은 대부와 같은 식물성 단백질을 완전히 꺼리기도 합니다.
에스트로겐을 활성화시킨다는 이유에서죠.

 

그러나 채식 보디빌더의 예나,
근육을 크게 키우기 보다
섬세하고 예쁜 근육으로 다듬길 원하는 분들은
채식으로도 단백질 관리를 합니다.

그러므로 다이어트를 하는 대부분의 여성들은 반드시
동물성 단백질로 단백질 섭취를 치중할 필요는 없답니다.

단백질의 공급원은 매우 다양하답니다.
닭가슴살이나 생선, 육류나 우유 같은 동물성 단백질과
대두, 완두, 유청, 쌀단백 등 다양한 곡류와 식물,
씨앗과 해조류 등 식물성 단백질이 있답니다.

이렇게 다양한 식품들을 다채롭게 섭취하면 필수아미노산을 충족하기 쉽고
더불어 단백질 이외의 다른 필수 영양소들도 섭취가 가능하답니다.

 

# 근육운동을 하면 반드시 단백질 섭취가 필요할까요?

강도가 쎄든 약하든 단백질 섭취는 근성장에 도움이 됩니다만,
흔히 근육운동을 매우 격하게 했을 때 근육이 잘 만들어진다고 합니다.
그러나 어느정도의 강도로 운동을 했는지,
어떤 종류의 단백질을 얼마나 먹어야 하는지 등 변수가 너무 많답니다.

평범한 다이어터들인 우리는,
다채로운 단백질을 운동 후에 식사를 통해 보충하는 것으로도 충분하답니다.

 

# 운동은 산화 스트레스를 유발합니다.

운동은 해로움 보다 이로움이 많습니다. 일일이 열거하기 힘들 정도죠!
그러나 운동도 과하면 오히려 몸이 산화스트레스를 입어 노화가 촉진될 수 있습니다.
또한 지나치게 긴 시간의 운동이나 격한 운동은 면역력을 떨어뜨리거나, 부상을 입게도 하죠.
때문에 운동 전 산화스트레스를 중화하는 비타민 c 와
에너지 대사를 돕는 비타민 B 군을 섭취하면 좋습니다.

 비타빈

# 단백질 보충에 도움이 되는 비타샵의 제품으로는  
근생성에 유리한 유청단백을 포함한 제품으로는
그린스무디와 홀그레인 스무디가 있답니다.

그린스무디와 홀그레인 스무디는
유청단백, 대두단백, 완두콩 단백,
그리고 발효 단백과 단백질 분해 효소를 포함하고 있답니다.

아름답고 탄력있는 몸매를 원하는 여성,
슬림한 몸매의 알짜배기 근육으로 다듬길 원하는 남성들께
비타샵 제품들 도움이 됩니다.
체지방을 줄이면서 근손실 방지, 근육 생성에 도움이 되는
다채로운 단백질이 풍부히 포함된 제품들이니까요. ^^


# 운동 전에는 : 홀그레인 스무디 1포를 두유에 타 드세요.

# 운동 후에는 : 그린 스무디 한 포를 우유에 타 드세요~!

# 비타민 C B등 주원료가 천연원료인 
비타빈 에센셜 멀티비타민 미네랄도 도움이 됩니다.
특히 등산, 과로 환경일 때 하루 2포를 드셔보세요~! ^^


홀그레인 스무디
운동 전 홀그레인 스무디 한 포 + 두유


운동 후 그린스무디 1포 + 우유!

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