* Áø´Ü : ¹ã³·ÀÌ µÚ¹Ù²¸ ÀÖ´Â °æ¿ì! ¾î¶»°Ô ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÒÁö, ¾î¶»°Ô ½Ä»ç¸¦ ÇؾßÇÒÁö ¾Æ¸®½öÇÏ´Ù.
¹ã´Ê°Ô ¾ß±ÙÀ» ÇÑ ÈÄ »õº®¿¡ Åð±ÙÇÏ¸ç µ¿·áµé°ú ÇÑÀÜ ¸¶½Ã´Â ¼ú! ȤÀº ½Ä»ç! »ìÀ» Âî°ÔÇÏ´Â ÁÖ¹üÀÌ´Ù.
±³´ë±Ù¹«¸¦ ÇÏ´Â ºÐµéÀº »ýÈ° ¸®µëÀÌ ±úÁö´Â °ÍÀÌ ´õ¿í ½É°¢ÇÏ´Ù.
¾ß°£±Ù¹«ÀÚ, ȤÀº ¼øȯ±Ù¹«ÀÚµéÀÌ ¾î¶»°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °èȹÇؾßÇÏ´ÂÁö Çѹø ±â°íÇغ¾´Ï´Ù. ^^ »ý±â¹ß¶öÀ» È°¿ëÇÏ½Ç ¶§ µ¼ÀÌ µÇ½Ã±æ ¹Ù·¡¿ä^^
1. ³ª´Â Áö±¸ ¹Ý´ëÆí »ç¶÷! ½ÃÂ÷°¡ ¾È¸ÂÀ» »ÓÀ̾ß! ^^
¾ß±ÙÁ·À̶óÇؼ °Ç°¿¡ ²À ÇØ·Î¿ï °ÍÀº ¾ø´Ù. ±×·¯³ª ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ÁÖ°£Á·À̹ǷΠ±×µé°ú °°Àº ¹®È¸¦ Áñ±â´Â °ÍÀÌ ¾î·Á¿ï »ÓÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¿À·¡ Áö¼ÓÇϱ⿡ ÁÁÁö ¸øÇÑ Á÷¾÷À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ß±ÙÀ» ºÎµæÀÌÇÏ°Ô Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇؾßÇÒ Á÷¾÷, ȤÀº ȯ°æÀ̶ó¸é Àû±ØÀûÀ¸·Î ÀÌ È¯°æÀ» µ¹ÆÄÇسª°¡ÀÚ!
|
ÁÖ°£Á·
|
¾ß°£Á·
|
¾Æħ7½Ã
|
񃯢.
¾Æħ½Ä»ç |
¾Æħ¿îµ¿ |
Àú³á½Ä»ç |
Åð±Ù ÈÄ ¿îµ¿ |
³·12½Ã |
Á¡½É½Ä»ç |
|
Ãëħ |
|
Àú³á7½Ã |
Àú³á½Ä»ç |
ȤÀº Àú³á¿îµ¿ |
Ãâ±Ù. ¾Æħ½Ä»ç |
ȤÀº Ãâ±Ù Àü ¿îµ¿ |
¹ã12½Ã |
Ãëħ |
|
Á¡½É½Ä»ç |
|
À§ÀÇ Ç¥¿¡¼ º¸±â·Î´Â ÁÖ°£Á·°ú ¾ß°£Á·ÀÇ Â÷ÀÌ´Â ½Ã°£Â÷ »ÓÀÌ´Ù.
ÁÖ°£Á·ÀÌ ¾Æħ 7½Ã¿¡ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ÇÏ°í ¹ã 12½Ã¿¡ ÀáÀ» ÀÜ´Ù¸é
¾ß°£Á·Àº Àú³á 7½Ã¿¡ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ÇÏ°í ³· 12½Ã¿¡ ÀáÀ» ÀÚ¸é µÈ´Ù.
°¢ ½Ä»ç¿Í ½Ä»ç »çÀÌÀÇ ½Ã°£Àº 6 ½Ã°£À» ³»¿Ü·Î ¹ú¸®°í,
ÃëħÀº ¸¶Áö¸· ½Ä»ç ÈÄ 5½Ã°£ ÀÌÈÄ¿¡ ÇÏ¸é ³¡!
Ãëħ ½Ã°£Àº 7½Ã°£Àº ±âº»ÀûÀ¸·Î ÀÚµµ·Ï ÇÑ´Ù!
¿îµ¿Àº ÁÖ°£Á·µéÀÌ ¾ÆħÀ̳ª Àú³á¿¡ ½Ã°£À» ³»¼ ÇÏµí ¾ß°£Á·µéµµ Ãâ±ÙÀü, ȤÀº Åð±Ù ÈÄ ¿îµ¿À» ÇÏ°í ¾÷¹«Áß¿¡´Â «À»³»¾î ½ºÆ®·¹Äª°ú Æ´»õ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µÈ´Ù.
±×·¯³ª ÁÖ°£Á·µéµµ ÇÏ·ç »ýÈ°ÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ºÐµéÀÌ ¸¹Áö ¾Êµí ¾ß°£Á·µéÀº ´õ¿í ¾î·Æ´Ù´Âµ¥ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù.
±×·²¼ö·Ï ´õ¿í ½Ã°£°ü¸®¸¦ Àß ÇØ¾ß ÇÒ ºÐµéÀÌ ¾ß°£Á·µéÀÌ´Ù.
2±³´ë(12½Ã°£ ±Ù¹«), 3±³´ë(¾Æħ-³·-¹ãÀ¸·Î Ãâ±Ù½Ã°£ÀÌ Á¶Á¤µÇ´Â °æ¿ì)ÀÇ °æ¿ìµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù.
ÀÌ·± ±Ù¹«ÇüÅ´ »ýÈ°¸®µëÀÌ ±úÁ® ÁÁÁö ¸øÇÏÁö¸¸
ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸é ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é°ú ÁÁÀº ½Ä»ç, ±×¸®°í ½Ã°£À» ³» ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº °Ç° °ü¸® ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
2. ¾ß°£Á·À» À§ÇÑ Ãßõ ¿îµ¿ / ½Ä»ç¹ý
ù³¢
|
¿îµ¿ : Àá¿¡¼ ±ú¾î³ ÈÄ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇß´Ù°¡ ³· ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
¾ß±ÙÁ· ´ÙÀ̾îÅ͵鿡°Ô´Â ³·½Ã°£ÀÌ ¿îµ¿À» Çϱ⿡ ÃÖÀû±âÀÌ´Ù.
À̶§ ÇコÀåÀ» ÀÌ¿ëÇϰųª ȨÇÇÆ®´Ï½º¸¦ ÇÑ´Ù.
7½Ã Ãâ±Ù½Ã 4~5½Ã°æ ¿îµ¿À» ÇÏ°í 6½Ã°æ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í Ãâ±ÙÀ» ÇÏ¸é °¡Àå ÀÌ»óÀû!
¿îµ¿Àº ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù °È±â¿Í ºÎÀ§º° ±Ù·Â¿îµ¿À» Àú°µµ·Î ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹°·Ð ü·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¸é °µµ¸¦ ´õ ³ôÀÌ¸é µÈ´Ù.
ȨÇÇÆ®´Ï½º·Î´Â ´ÙÀ½ ¿îµ¿À» ÃßõÇÑ´Ù.
¼øȯ¿îµ¿µµ ¾ÆÁÖ~ ÁÁ´Ù!
ÀÌ µ¿¿µ»óÀ» 2¹ø µû¶óÇÑ ÈÄ ÀÜ¿©½Ã°£ ÆÄ¿ö¿öÅ·À» ÇÏ¸é ³¡! ^^
|
½Ä»ç : Ãâ±Ù Àü ²À ½Ä»ç¸¦ ǪÁüÈ÷ ÇØÁÖÀÚ.
7½Ã Ãâ±ÙÀ̶ó¸é 6½Ã¿¡´Â ÃæºÐÈ÷ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù.
ÀÌ Ã¹³¢´Â ÇÏ·ç Áß °¡Àå ǪÁüÇÏ°Ô ¸Ô´Â´Ù.
¶ÇÇÑ °íź¼öȹ°½ÄÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£!
Ãâ±Ù Àü 1½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ¸ÞÀÎ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é ½Ä»ç Àü °úÀÏÁ꽺³ª µÎÀ¯¸¦ ¸¶½Ã°í ¿îµ¿À» °¡°í, ´Ù³à¿Í¼ ½Ä»ç¸¦ ǪÁüÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
Çѳ¢ 500Ä®·Î¸®ÀÇ ½Ä»ç¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù. (¹ä 2/3°ø±â = 200cal, ±× ¿Ü Âù·ù)
Ãâ±Ù Àü ½Ä»ç´Â ź¼öȹ°ÀÇ ºñÁßÀÌ ³ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
»ý±â¿Í ÇÔ²²ÇÏ´Â 500kcal ÁÁÀº ½Ä»ç ==> Ŭ¸¯!
|
µÎ ¹ø° ³¢
|
¿îµ¿ : ¾ß°£±Ù¹«ÀÚÀÇ ±Ù¹«Áß¿¡´Â ÈÀå½ÇÀ» °¥ ¶§¸¶´Ù ½ºÆ®·¹Äª°ú ºÎÀ§º° üÁ¶¸¦ ÇØÁØ´Ù. ±¹¹ÎüÁ¶µµ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù.
|
½Ä»ç : ¸¹ÀÏ Àú³á 7½Ã¿¡ ù ³¢´Ï¸¦ ¸Ô°í Ãâ±ÙÀ» ÇÏ¿´´Ù¸é ¹ã 12½Ã Á¤µµ 2¹ø° ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é µÈ´Ù.
¾ß°£±Ù¹«µéµµ ´ëºÎºÐ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀûÀº Á÷¾÷ÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î °íÄ®·Î¸®,°íź¼öȹ°½ÄÀº ÇÇÇÏ°í, Çѹø¿¡ ¸¹Àº ³¢´Ï¸¦ ¸Ô±â°¡ Èûµé¸é 200~300kcal ¾¿ 3½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î ³ª´²¼ ¼·ÃëÇصµ ÁÁ´Ù.
À̸¦Å׸é Àú³á 6½Ã°æ ù ³¢´Ï¸¦ ¸Ô¾úÀ¸¸é 10½Ã°æ ¾à 200~300kcalÀÇ °£½ÄÀ» ¸Ô¾îÁÖ°í 2½Ã°æ ¶Ç 200~300kcal ÀÇ °£½ÄÀ» ¸Ô¾îÁØ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô 1³¢ÀÇ ½Ä»ç¸¦ 2¹ø¿¡ °ÉÃÄ ³ª´² ¸Ô¾îµµ »ó°ü ¾ø´Ù.
ƯÈ÷ ¾ß°£¿¡´Â ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀÌ ÇÑÁ¤µÇ¾îÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Ì¸® ÁغñÇÑ ¿µ¾ç±ÕÇüÀâÈù °£´Ü½ÄÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
ȸ»ç¿¡¼ ½Ä»ç¸¦ Á¦°øÇÒ °æ¿ì 'ÁÁÀº½Ä»ç(Ŭ¸¯)'¸¦ Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
<Âü°í¸µÅ© : »ý±â¿Í ÇÔ²²ÇÏ´Â 500kcal ÁÁÀº ½Ä»ç
»ý±â¿Í ÇÔ²²ÇÏ´Â 100kcal °çµéÀÓ½Ä/°£½Ä >
* »ý±â¹ß¶öÀ» È°¿ëÇÒ °æ¿ì 10½Ã¿Í 2½Ã °æ »ý±â¶óÀÌÆ® 1Æ÷(90kcal)+ µÎÀ¯(130kcal)+°çµéÀÓ½Ä(100kcal)À» ¸Ô¾îÁÖ¸é ³¡! ^^/
|
¼¼¹ø°³¢
|
¿îµ¿ : ¾Æħ¿¡ Åð±ÙÇÏ°Ô µÈ´Ù. Åð±Ù ÈÄ ¹Ù·Î ÀáµéÁö ¸»°í ¿ä°¡³ª À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú °°ÀÌ °¡º¿î ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ ¹Ð¸° Áý¾ÈÀÏ, º¸°í ½ÍÀº µå¶ó¸¶ ³ìȺРµîÀ» Áñ±â°í õõÈ÷ Àáµç´Ù.
|
½Ä»ç : ¾Æħ¿¡ Åð±ÙÀ» ÇÏ¸é ¸¶Áö¸· ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
6½Ã Åð±Ù½Ã 7½Ã¿¡ Àú³á½Ä»ç¶ó°í »ý°¢ÇÏ°í °¡º¿î ½Ä»ç¸¦ ÇØÁØ´Ù.
ÁÖ°£±Ù¹«ÀÚµéÀº ¹ã 12½Ã¿¡ ÀáÀ» ÀÚÁö¸¸ ¾ß°£±Ù¹«ÀÚµéÀº ³· 12½Ã¿¡ ÀáÀ» ÀÚ´Â À̵éÀÌ µå¹°´Ù.
¾Æħ¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ¾ó¸¶ Áö³ªÁö ¾Ê¾Æ ÀáÀ» ÀÜ´Ù¸é »ìÀÌ Âî±â ½±´Ù.
±×·¯¹Ç·Î Åð±Ù ÈÄ ½Ä»ç´Â °¡º±°Ô ÇÏ¿©¾ßÇϸç, ½ÄÈÄ 4~5½Ã°£ ÈÄ¿¡ Àáµéµµ·Ï ÇÑ´Ù!
¼¼ ¹ø° ³¢´Ï, Áï ¾Æħ½Ä»ç´Â ´Ù¼Ò °í´Ü¹é, dzºÎÇÑ Ã¤¼Ò·ùÀÇ ½Ä»ç¸¦ ±ÇÇÑ´Ù.
ÇÏ·ç ÃÑ ¼·ÃëÄ®·Î¸®¸¦ 1500kcal Á¤µµ·Î Á¤ÇÏ°í
±×°ÍÀ» ¼¼ ¹øÀÇ ½Ä»ç¿Í °£½ÄÀ¸·Î ÀûÀýÈ÷ ³ª´² ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
|
|