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4월 말까지 -5kg 만들기!!
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사무직 직장인 (움직임이 적은 회사원 등)을 위한 생기오 Diet 조언 |
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DATE : 2008-09-28
NAME : 생기오
HITS : 26008
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* 사무직 직장인 (움직임이 적은 회사원 등)을 위한 생기오의 조언 ^^ * 특징 타 직업군에 비해 규칙적인 생활패턴 그러나 주말이나 휴일에는 무너지기 쉬움 다양한 스트레스를 갖고 살아야함--> 폭식을 유발하기 쉬움 회식이 잦고, 작은 술자리 환경 한편으로는 규칙적인 운동습관을 계획하기가 쉬움(비교적 규칙적인 생활패턴으로) 그러나 또 그만큼 상황에 따라 운동을 자주 하지 못하는 경우가 많음 움직임이 적은 책상족 직업이 많음 - 근무력 - 체지방 쌓임 바쁜 아침, 끼니를 거르기 쉽고, 저녁 회식으로 폭식할 수 있음. 쉬는시간 먹는 커피, 간식이 살을 찌게하는 원인이 될 수 있음. * 조언 고등학생/고시생과 마찬가지로, 사무직에 근무하는 직장인들은 활동하는 가만히 앉아서 모니터를 보는 시간이 더 많습니다. 특히 여성은 25세가 넘어가면서 자연적으로 신체에 지방 비율이 높아지게 됩니다. 그래서 25세 이상의 직장 여성들은 허벅지와 아랫배에 체지방이 쌓이고, 셀룰라이트가 생기게 되는 하체비만과 배, 허리, 등, 팔둑에 지방이 쌓이는 상체비만으로 발전합니다. 최근 연구 결과에 따르면 매일 규칙적인 운동을 해도 오래 앉아있는 시간이 길면 심장병에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 그러니 쉬는 시간 마다 나가서 점핑을 하거나, 스쿼트, 계단 뛰어 올라갔다가 내려오기 등 하체를 단련하면서 심장을 빠르게 뛰게 하는 운동을 해주는 것이 매우 중요합니다. 비교적 다른 직업에 비해 규칙적인 생활패턴을 가꿀 수 있지만, 회식이 잦다거나, 주말만 되면 리듬이 깨진다거나, 다양한 스트레스로 인해 자칫 과식할 수 있습니다. 규칙적인 생활습관을 만드는 데 주력하고, 직장에서 할 수 있는 틈새운동으로 활동량을 늘려주면서, 출퇴근 시간을 활용한 생활속 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 한편 사무직 종사하는 많은 분들은 9 to 6 의 규칙적인 생활습관을 꾸준히 유지해갈 수 있는 분들입니다. 이 장점을 잘 활용하여 어떤 다이어트를 하시든 간에, "생활화"하는 것이지요. 무리한 운동이나 자로 잰 듯, 정확한 식습관을 지키려고만 하지 마시고, 주변에서 바꿀 수 있는 것들을 조금씩 바꿔 마치 숨쉬듯 리듬을 유지할 수 있도록 습관화해보세요. 올바른 방법과 올바른 습관을 갖는다면 결국 시간이 살을 빼주게 되기 때문입니다. ** 아래의 7가지 미션을 (가급적)지키시면 아주 날씬하고 건강하게 오래 오래 직장생활을 하실 수 있답니다.^^ 1. 술자리를 줄여라! 살 빼는 것이 얼마나 중요한가 우선순위를 매긴 후 술자리의 횟수를 정한다. 필히 살부터 빼겠다면 술자리를 가급적 피한다. 3. 아침 식사를 꼭 챙긴다. 아침식사를 챙기지 않으면 점심이나 저녁에 과식하게 된다. 또한 살이 잘 찌는 체질이 된다. 그러므로 아침식사를 꼭 챙기도록 한다. 아침:점심:저녁 의 비율은 3:3:2가 좋지만 아침을 잘 챙겨먹지 않았던 분이라면 1:3:2 -> 2:3:2 -> 3:3:2 의 비율로 차츰 아침을 늘려나가면 좋다. (클릭 : 다이어터를 위한 초간단 아침 식사) 2. 밀가루 음식, 튀김, 커피나 탄산음료,쥬스를 줄이고 점심식사는 '좋은 식사'를 하라. 4. 저녁 식사를 잠자기 5시간 전에 끝낸다. 그러나 사실 이것이 직장인들에게 가장 어려운 부분이다. 왜냐면 퇴근 후 집에 와서 저녁을 먹으면 8시를 훌쩍 넘겨 버리기 때문이다. 그래서 더더욱 아침과 점심을 충분히 먹고 저녁을 가볍게 먹는 것이 중요하다. 가족과 함께 식사를 한다면 저녁 밥 양을 모자란 듯이 준비하고(1인당 2/3~1 공기정도가 되게), 홀로 산다면 늦은날은 대용식을 이용해도 좋다. 생기의 경우, 생기발랄과 라이트를 각 1포씩 섞어 우유나 두유에 타서 마시면 끝! ^^ 5. 싱겁게 먹고 물을 많이 마신다. (잘 붓는 분은 예외) 직장인 다이어터는 물을 많이 마실 필요가 있다. 물은 아침에 일어나서부터 잠들기 직전 까지 마셔도 좋다. 한번에 한 모금씩 조금씩 자주 마실수록 좋으며, 식사 직전,중,후에는 물을 적게 마시고 가급적 식후 1:30분 지나서부터 소량으로 자주 자주 마신다. 운동 중에도 땀 흘리면서 물을 마신다. 물을 자주 마시면서 화장실을 자주 가면 그것 자체로도 운동이 된다. 모든 음식은 살짝 싱겁게 먹는다. 찌게, 면류에는 다량의 염분이 있으니 피하거나 국물을 적게 먹는게 좋다. 6. 운동을 않고 살 빼는 것은 불가능하다. 물론 체중은 줄일 수 있다. 그러나 운동이 부족한 직장인이 식사를 줄이는 것만으로 다이어트를 하면 오히려 근육량이 더 줄어들어 점점 살이 더 잘찌는 체질로 악화되어 간다. 그러므로 꼭! 운동할 '틈'을 만들자! * 추천 운동 프로그램 * 아침 아침에 일어나자마자 물 한잔을 마시고 동네 한바퀴를 파워워킹(혹은 유산소 운동)을 한다. * 낮 화장실 갈 때 틈나는대로 스트레칭과 부위별 체조를 한다. 근육은 써주면 써줄수록 살아나고, 그로 인해 살이 잘 안찌는 체질로 서서히 변한다. -예: (운동을 클릭하시면 동영상이 보입니다 ^^)
* 저녁 5분 다이어트 체조 4판 + 유산소 운동 15분 혹은 순환운동 15분 + 유산소 20분, 혹은 50분 데일리 운동을 실시한다. (워밍업/스트레칭 5~10분- 부위별근력운동 20~30분-유산소 20~30분) 간단히 저녁 식사를 하고 운동을 한 후, 가벼운 후식을 하는 것이 좋다. 운동 후 과식은 해로우며, 운동 전 과식도 운동을 방해한다. 평소 저녁식사의 절반을 운동 30~1시간 전에 끝내고, 운동 후에는 바나나나 사과와 같은 과일과 우유를 한잔 한다. 생기를 드실 경우, 운동 전 라이트+두유나 우유 + 약간의 곁들임식을, 그린스무디는 운동 전 홀그레인스무디 1포와 두유, 운동 후에는 그린스무디와 우유 한 잔! (250미리) * 심야 운동 후 편히 쉰다. (* 주 : 아침에 메인운동(유산소-근력-유산소 : 1시간 내외운동)을 할 때는 공복에 물만 마시지 말고 바나나쉐이크나 생기발랄 라이트를 두유에 타서 마신 후 운동을 시작한다. 그래야 근 손실이 없이 지방을 태울 수 있다. 직장인의 경우 저녁 일과가 일정치 않을 수 있으므로 아침에 메인운동을 하면 좋을 수 있다. 그때는 운동 전 생기라이트나 바나나쉐이크 등을 먹고 운동을 하고, 운동 후에 충분한 식사를 하도록 한다. 이때 저녁에는 체지방 연소를 위해서는 걷기운동을, 체형을 다듬기 위해서는 요가를 하면 된다.) 7. 스트레스를 풀자! 주말에는 친구를 만나 즐거운 시간을 보낸다. 먹는 모임 보다 쇼핑, 등산, 여행 등 '움직이는' 주말을! ^^ 평소에는 운동으로! 잠은 충분히! (7~8시간) 잔다. 취미생활이나 음악감상, 허브차를 즐기고 명상을 즐긴다. 조용한 요가나 기공 등을 통해 몸과 마음을 이완시켜주면 더욱 좋다. * 추천 제품 바쁜 아침을 건강하게 대신할 수 있는 홀그레인스무디 점심 외식엔 빼요빼요와 함께~ 지방 탄수화물 프리~! 스트레스가 많다면, 비타빈 오리진을 챙겨드심 좋고요~! 저녁 운동 전에는 홀그레인스무디, 운동 후에는 그린스무디, 저녁 식사를 대신할 아이템은 그린스무디 + 우유나 두유 250미리 (혹은 200여 미리 + 물 100미리) 저녁 회식을 할 때는 빼요빼요 필수 지참! 회식시 과식 했다면, 다음날 아침은 홀그레인 스무디 1포만 꿀물이나 두유 한 팩과~! 회식한 다음날 저녁은 필히 그린스무디로~! 상황을 고려하여 제품을 고르셔요. ^^ 이상의 글이 움직임이 적은 사무직 직장인들께 도움이 되길 바랍니다. ^^
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