추천 다이어트 프로그램
- 비타샵 강추 운동프로그램 : 30일 스쿼트+점핑잭 챌린지 & 플랭크
- 셀러오 | 2014-02-27 | 조회수 11215
[ 30일 피트니스 & 다이어트 챌린지 ]
본격 미니 스커트 / 반바지 / 스키니 시즌!
그리고 3~4개월 남은 비키니 시즌!
운동 없이 이 모든 것을 얻길 바라시진 않으시죠?^^
또한 식이 없이 힘들게 운동만으로 준비할 생각도 아니시죠?
그래서 준비했습니다.
초 고효율 초간단 운동 프로그램 (동영상) 과 추천 식이 (이건 선택)
따라하시면 됩니다. 그냥~! ^^
(운동을 하고 뺀 경우와 식이만으로 뺀 차이 이렇답니다)
(운동만으로도 저렇게는 안되어요~! 식이 + 운동! )
1.하루 5~15분 초간단 운동으로
스키니 핏 준비 - 끝내세요~!
* 어떤 식이를 하든, 운동을 안하고 살 빼면, 한 달 후 시간과 돈을 버렸다는걸 느끼게 됩니다.
운동 없는 체중 감량은 근손실이 불가피하고, 요요 백퍼이기 때문!
그렇다고 지나치게 운동에 의존하는 것도 운동을 줄이면 요요가 오니 적당한 운동을 찾아야 해요.
카페 직영 건강 다이어트 전문, 비타샵이 만든, 초간단 하루 5분~15분 프로그램!
근력운동 + 유산소운동 + 초고효율 운동 + 군더더기 없는, 쉽고 잼난 운동이랍니다.
간단해요. 5분 동영상 보고 따라하기만 하면 끝~!
# 첫 운동 : [30일 스쿼트 & 점핑잭 챌린지] : 이 동영상을 하루 3번 따라하세요~!
ㄴ스쿼트 (8카운트 3회) 24개 + 점핑잭 (8카운트 5회 : 40개)를 3회 반복한 동영상입니다.
이 영상을 따라하면 스쿼트 72개, 점핑잭 12회를 뛰고, 운동 시간은 5분이 됩니다.
이 운동을 아침과 저녁에 나눠 하루 2번만 하는 것으로 근력 + 유산소는 충분!
# 두번째 : [30일 플랭크 챌린지] : 위 동영상 후에 아래 동작으로 1분씩 만 버티세요~!
이 운동 후, 매일 1분 플랭크 + 좌우 사이드 플랭크 30초씩 => 하루 1~2번 하셔요~!
먼저, 베이직 플랭크로 1분을 버티세요!
(처음에는 20초 부터 시작, 주당 20초씩 늘리기 / 매일 1분씩 버티면 됨)
이어서 측면 플랭크로 30초씩 좌, 우 번갈아가며 버티세요.
이어 후면 플랭크로 1분을 버티세요.
플랭크 자세로 버티는 시간은, 1분을 기준으러 더 늘리셔도 좋아요~!
하지만 1분만이라도 해보세요~!
이상 동영상 5분 (영상 1회) + 플랭크 3분 (기본, 측, 후면까지 총 3분)
하루 8분만 투자해보세요~! 몸이 달라진답니다!
2. 복근은 식탁에서 만들어지죠.
식이는 이렇게~!
운동을 열심히 해도 식이가 안되면 힘들죠.
# 다이어트 식이의 원칙은
= 풍부한 섬유질 + 풍부한 단백질
+ 통곡을 통한 탄수화물 공급
+ 적절한 칼로리 + 낮은 GI
+ 합성이 아닌 신선한 채소 과일로
비타민 미네랄 식물영양소 공급
+ 하루 3끼 중 적어도 2끼는 다이어트식
(저칼로리 + 위 요소) 이여야 한다는 것입니다.
이 원칙에 따라 식이 방법은 각자 원하시는대로 하시고요~!
그것을 일일이 챙기기 힘든 분들은 아래 추천 프로그램을 이용하세요.
ㄴ 이 운동프로그램과 함께 추천하는 식이프로그램은 :
http://cafe.daum.net/slim/O2KA/30 요고 참조~!
위 요소들을 다 갖춘 추천 프로그램.
30일 마다 -5kg 디톡스 + 근손실 없이, 요요 없이, 짧은시간 고효율로~!
ㄴ '30일 환불 다이어트 챌린지'에 조인하세요~!
이 프로그램을 따라하면서 주 3회 운동 / 식이 일기를 카페에 올리고,
30일 후, 60일 후 성공기를 올리면 감량한 만큼 환불해드리는 동기부여 프로그램이 진행 중!
(일테면 총 5kg 을 빼면 5만원 환불~!)
이른바 '30일 다이어트 챌린지!' - 신청할 분들은 신청하시고 하셔요 ^^
ㄴ 이 프로그램의 목표는 이 몸매가 말해줍니다.
근손실 없는 탄력있는 몸매 + 체지방 감소!