'ºñ¸¸µµº° ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý - 1. °íµµºñ¸¸'
|
¡á °íµµºñ¸¸ Å»ÃâÇϱâ!
* »óÅ : BMI 30 ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿ °æÇèÀÌ ÀûÀº ºÐ. BMI Áö¼ö °Ë»çÇϱâ
* ¸ñÇ¥ : üÁßÁ¶Àý > üÇü°³¼± * ¹æ¹ý : »ìÂî´Â ½Ä½À°ü °³¼±, »ýÈ° ¾Ç½À °³¼±, ½ºÆ®·¹½º °ü¸®, üÁß ÁÙÀ̱â
|
1. ³ª¸¦ Á¡°ËÇÑ´Ù.- ³»°¡ »ì Âð ¿øÀÎÀ» ¾ËÀÚ. ¸ÕÀú ³»°¡ ¾î¶² ½Ä»ç½À°ü ¿îµ¿½À°üÀ» °¡Áö°í ÀÖ´ÂÁö ½º½º·Î üũÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÏÁÖÀÏ °£ ¸ÅÀÏ ½Ä»ç¿Í ¿îµ¿À» ±â·ÏÇØ º¾´Ï´Ù. °íµµºñ¸¸ Àϼö·Ï Á¤È®ÇÑ ÀÚ±â Áø´ÜÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
½Ã°£
|
¸ÔÀº °Í / ¿îµ¿ÇÑ °Í
|
¾ç /½Ã°£
|
´©±¸¿Í?
|
±âºÐÀº?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
--- * Ãâ·Â ÆäÀÌÁö Ŭ¸¯! - ÀÌ ¸µÅ©¸¦ ÇÁ¸°Æ® ȤÀº º¹»çÇØ Àϱ⿡ ºÙÀ̼¼¿ä~ À§¿Í °°ÀÌ ÀûÀ¸½Ã¸ç µË´Ï´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ÇÏ·ç ¸ÔÀº ¿·®À» º¸·Á´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¿¹¿ä. ´ÙÀ½ »çÇ×À» üũÇÏ·Á´Â °ÍÀÌ´Ï ÇϳªÇϳª ÀÚ¼¼È÷ »ý°¢ÇØ º¸¼¼¿ä.
Q : ½Ä»ç½Ã°£Àº ÀÏÁ¤ÇÑ°¡? Q : Á¤»óÀûÀÎ »ý¸®ÀûÀÎ ¹è°íÇÄÀÇ ½ÅÈ£¿¡ µû¶ó ¸Ô°í Àִ°¡?
Q : ¹è°íÇÄ ¿Ü¿¡ ±âºÐÀ̳ª »óȲ(¿¹: Ä£±¸°¡ ¿Í¼ Ä¿ÇǸ¦.)¿¡ µû¸¥ À½½Ä¼·Ãë´Â ¸¹Áö ¾ÊÀº°¡? Q : ³ª¸¦ ¸Ô°Ô ÇÏ´Â Àå¼Ò, »óȲÀ̳ª »ç¶÷ÀÌ Àִ°¡?
Q : »ý°¢º¸´Ù ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â°¡? Q : »ý°¢º¸´Ù ÀÚÁÖ ¸Ô´Â°¡?
Q : ¿·®ÀÌ ¸¹Áö´Â ¾ÊÀº°¡? Q : ½Ä´ÜÀÇ ±¸¼ºÀº ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀÌ ¸Â´Â°¡?
|
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϴµ¥ ²À Á¤º¹ÇØ¾ß ÇÒ ºÎºÐÀ̶ø´Ï´Ù. À§ÀÇ 7°¡Áö Áß¿¡ ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¾àÁ¡À¸·Î º¸À̳ª¿ä? Çѹø 7ÀÏ ÈÄ¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ¿¹»ó°ú ºñ±³Çغ¸¼¼¿ä. ÀÚ½ÅÀÇ ¾àÁ¡ÀÌ µå·¯³´Ù¸é öÀúÇÏ°Ô ±× ºÎºÐÀ» º¸¿ÏÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÕ´Ï´Ù. - ÀÌ ¼³¹®³»¿ëÀº ÃÖ½ÂÇѹ溴¿øÀڷḦ ÀοëÇß½À´Ï´Ù
2. »ç¶ûÇÏ´Â ³» ÀÚ½ÅÀ» À§ÇØ ¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Â °Í, ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â °ÍºÎÅÍ ¹Ù²ÙÀÚ!
¹®Á¦ ÀÎ½Ä : Àϱ⸦ Àû´Ù º¸¸é ³»°¡ »ìÀÌ Âð ¿øÀÎÀÌ ¾î¶² ½À°ü ¶§¹®ÀÎÁö ¾Ë°Ô µË´Ï´Ù.
°ú½ÄÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁö, °á½ÄÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁö, Æø½ÄÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁö, ¼úÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁö, ¿îµ¿ ºÎÁ·ÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁö, Ä¿ÇÇ°¡ ¹®Á¦ÀÎÁö, °úÀÚ °£½ÄÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁö... ½º½º·Î ¹®Á¦¸¦ ÀνÄÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. µ¿±â ã±â : ³»°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯¸¦ ½º½º·Î¿¡°Ô ¹°¾îº¾´Ï´Ù. °íµµºñ¸¸À» Å»ÃâÇϽŠ¸¹Àº ºÐµéÀº ½º½º·ÎÀÇ ¼ÒÁßÇÔÀ» ±ú´â°í ÀÚ½ÅÀ» µÇã´Â °úÁ¤À¸·Î¼ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®(½Ä»ç,¿îµ¿,½À°üÁ¶Àý)¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. °èȹ : ³»°¡ ´Ù½Ã °Ç°ÇÏ°í ³¯¾ÀÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù¸é ³»°¡ ¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Â °Í, ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¹«¾úÀÎÁö Á¤ÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÇà : ±×¸®°í ´çÀå ½ÇÇàÇÕ´Ï´Ù! 'ÀáÀÚ±â 5½Ã°£ Àü¿¡´Â ¸ðµç ½Ä»ç¸¦ ¸¶Ä£´Ù!'.' ¼¼ ³¢¸¦ ì±ä´Ù!'.' ¹ä¸Ô°í ¹Ù·Î ¾È´¯´Â´Ù!' µî.. °èȹÀ» ½ÇõÇغÁ¿ä!
|
3. °èȹÀ» Àâ°í Àϱ⸦ ¾²ÀÚ. ºñ¸¸Àº Áúº´À¸·Î ºÐ·ùµË´Ï´Ù. ºñ¸¸µµ°¡ ½ÉÇÒ¼ö·Ï Àü¹®ÀûÀÎ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¼¿ÇÁ´ÙÀ̾îÆ®Á·ÀÇ °æ¿ì ´õ¿í ¼¼½ÉÇÑ °èȹ°ú Á¡°ËÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. Çϳª. 6°³¿ù ÀÌ»ó ´ÙÀ̾îÆ® °èȹÀ» Àâ°í, µÑ, üÁßÀº ÁÖ 1ȸ¸¸ ÀçµÇ, üÁß¿¡ ¿¬¿¬ÇÏÁö ¸»°í, ¼Â, ¾ó¸¶ Àü '´ÙÀ̾îÆ® ÀϱâÀåÀÌ Ã¼Áß 2¹è·Î »©Áشٰí?'¶ó´Â ±â»ç¸¦ º¸¾Ò½À´Ï´Ù. ±â»ç´Â ÀÛ½É 3ÀÏÀÇ ³ª¾àÇÑ ½ÇõÀÇÁö°¡ ´ÙÀ̾îÆ® Àϱ⸦ ¾²¸é¼ °³¼±µÇ¾î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 6ÀÏ Àϱ⸦ ¾´ »ç¶÷µéÀÌ 5°³¿ù°£ Æò±Õ 8kg À̳ª °¨·®µÇ¾ú´Ù´Â Ä«ÀÌÀú ÆÛ¸Ó³ÍÆ®(Kaiser Permanente) °Ç°¿¬±¸ ¼¾ÅÍÀÇ ºòÅÍ ½ºÆ¼ºì½º ¹Ú»çÆÀÀÇ ¿¬±¸³í¹®À» ÀοëÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ°÷¿¡ Àϱ⸦ ½áº¸¼¼¿ä. »ý±â¸¦ µå½Ã¸é¼ ¸ÅÀÏ Àϱ⸦ ¾²½Ã¸é ¿µ¾ç»ç´ÔÀÌ Á¶¾ðÀ» Çص帰´ä´Ï´Ù.^^
4. 'Àß ¸Ô¾î¾ß' Àß ºüÁø´Ù..
´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼ ¿îµ¿°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÇ Á߿伺 Àº 3:7 Á¤µµ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. Áï, »ìÀÌ Âð ¿øÀÎÀÌ È°µ¿ ºÎÁ· º¸´Ù´Â À߸øµÈ ½Ä½À°ü ¶§¹®À̶ó´Â °ÍÀÌÁÒ. ±×¸¸Å 'Àß ¸Ô´Â °Í'ÀÌ Èûµç °ÍÀÔ´Ï´Ù.
³» ½Ä½À°üÀ» Á¡°ËÇØ º¸°í ÁÁÀº ½Ä»ç °èȹÀ» ¼¼¿öº¾´Ï´Ù.
´ÙÀ½ÀÇ 3°¡Áö Ä®·³À» Çʵ¶ÇÕ´Ï´Ù.
°¡ : ´«À¸·Î º¸´Â [ÁÁÀº½Ä»ç] ¿ä·É - ÇÏ·ç µÎ³¢ÀÇ ÀϹݽÄÀº [ÁÁÀº½Ä»ç]Çϼ¼¿ä ^^
³ª : Á¢½Ã·Î ²Ù¸®´Â ÃÊ°£´Ü 'ÁÁÀº½Ä´Ü'
´Ù : »ý±â¿Í ÇÔ²²ÇÏ´Â 500kcal 'ÁÁÀº ½Ä»ç'
¶ó : °£½ÄÀÌ ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶§´Â 100Ä®·Î¸® °çµéÀÓ½ÄÀ»!
* °íµµºñ¸¸ ½ÄÀÌ Tip ___ Á¶±Ý¾¿ ¿©·¯¹ø ³ª´² ¸Ô´Â´Ù!
°íµµºñ¸¸ÀÎ ºÐµéÀϼö·Ï °ú½Ä, Æø½ÄÀ» ÇϽô ºÐµéÀÌ ¸¹À¸¸ç ¿À·£ ³ª»Û ½Ä½À°üÀ¸·Î ü³»ÀÇ ´ç´ë»ç°¡ ³ªºüÁø °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
´ç´ë»ç°¡ ºÒ¾ÈÁ¤ÇØÁö¸é ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í Á¤·®ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ¿í Èûµì´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸ç À§ Å©±â¸¦ ÁÙÀÌ°í Ç÷´çÀ» ¾ÈÁ¤½Ãų ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
3³¢ÀÇ ¹èºÎ¸£Áö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í, ½Ä»ç 3½Ã°£ ÈÄ °£´ÜÇÑ °£½ÄÀ» ì°Üº¸¼¼¿ä~ Çã±â°¡ ´ú Áö°í ÀúÇ÷´ç Áõ¼¼µµ ´úÇÒ²¨¿¡¿ä ^^
|
5. ¿îµ¿Àº '°È±â' ºÎÅÍ!
Ä«ÆäÀÇ ºñÆ÷¿¡ÇÁÅÍ ¼º°ø±â¸¦ º¸¸é °íµµºñ¸¸À» Å»ÃâÇϽŠºÐµé ´ë´Ù¼ö´Â ¿öÅ·À» Çß½À´Ï´Ù.
°úüÁßÀÎ ºÐµé¿¡°Ô °¡Àå ¹«¸®¾øÀÌ, ü·ÂÀÌ ÁÁ°í ³ª»ÝÀ» ¶°³ª Àß ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ °È±âÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ °íµµºñ¸¸ÀÎ ºÐµéÀº ¸ö¹«°Ô ÀÚü°¡ ¿þÀÌÆ®À̹ǷΠ°È±â·Î ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®°¡ º¸Åë »ç¶÷µéº¸´Ù ÈξÀ ¸¹½À´Ï´Ù.
¸ÅÀÏ ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î 30ºÐ~1½Ã°£ ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡ ÆÄ¿ö¿öÅ·À» Çغ¸¼¼¿ä. °È±â ¼Óµµ´Â ½É¹Ú°è°¡ ÀÖÀ» °æ¿ì ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 55~65% »çÀ̸¦ À¯ÁöÇÏ°í, ½É¹Ú°è°¡ ¾øÀ¸¸é È£ÈíÀÌ »ì¦ °¡»Ü Á¤µµÀÇ ¼Óµµ·Î ÈûÂ÷°Ô °ÉÀ¸¼¼¿ä.
¾Æħ Àú³áÀ¸·Î 1½Ã°£ °È±â¸¦ 3°³¿ù¸¸ Çصµ ÃÊ°íµµºñ¸¸Àº °íµµºñ¸¸ÀÌ, °íµµºñ¸¸Àº Áßµµºñ¸¸À¸·Î ¶³¾îÁý´Ï´Ù. ´çÀå! ¾îµð¸¦ °ÉÀ»Áö ÄÚ½º¸¦ Á¤Çغ¸¼¼¿ä! ³Ê¹« ÀÎÀûÀÌ µå¹°Áö ¾Ê´Â °÷À» °ñ¶ó ¾Æħ Àú³á °È±â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÀÛÇØ ºÁ¿ä! ^^
¿îµ¿À» óÀ½ ÇϽô ºÐÀº óÀ½¿¡´Â 15ºÐÀ» °É¾îºÁ¿ä. ±×¸®°í 1ÁÖÀÏ¿¡ 10ºÐ¾¿ ½Ã°£À» ´Ã·Á³ª°¡ ¸é µË´Ï´Ù. ±×·¯´Ù º¸¸é '¿ìµÏ ¿ìµÏ' ÇÏ´ø °üÀýµéÀÌ ºÎµå·¯¿öÁö°í °¡»¦´ø ¼ûÀÌ ¼ö¿ùÇØÁö¸ç ü·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ»²¨¿¡¿ä^^
°úüÁßÀ¸·Î ÀÎÇØ °È±â Á¶Â÷ Èûµé Á¤µµ·Î ¹«¸ÀÌ »óÇϽŠºÐÀÇ °æ¿ì ¼ö¿µÀ» ÇϽøé ÁÁ½À´Ï´Ù.
6. üÁßÀÌ Áٱ⠽ÃÀÛÇϸé '±Ù·Â¿îµ¿'À» Ãß°¡ÇÏÀÚ.
°È±â ¿îµ¿°ú ÇÔ²² ºÎÀ§º° ±Ù·Â¿îµ¿µµ ½ÃÀÛÇϸé ÁÁ½À´Ï´Ù¸¸, °íµµºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì °È±â¸¸ Çصµ ¾ÆÁÖ ÀßÇϽðí ÀÖ´Â °Å¶ø´Ï´Ù. ^^ üÁßÀÌ ÁÙ¾îµé¸é¼ ¿îµ¿ ÀÇÁö°¡ ºÒ²ö ¼Ú¾Æ ¿À¸¥´Ù¸é ½½½½ ±Ù·Â¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇØ º¸¼¼¿ä~
Ä«ÆäÀÇ µ¥Àϸ® ÇÁ·Î±×·¥ Áß ¾ÕºÎºÐ¿¡ ÀÖ´Â ¿þÀÌÆ® ºÎºÐÀ» 1¼¼Æ®¾¿¸¸ µû¶óÇغ¸¼¼¿ä~
7. Àß ¸Ô°í Àß ¿îµ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ½Ã°£ÀÌ »ìÀ» »©Áà¿ä ^^
ÀÌ·¸°Ô ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î °¢ 1½Ã°£ Á¤µµÀÇ ÆÄ¿ö¿öÅ·À» 3°³¿ù Á¤µµ ÇÏ´Ùº¸¸é 10kg Àº ±âº»À¸·Î ºüÁú °ÍÀÔ´Ï´Ù. üÁßÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ¸ö¿¡ ÆÄ¿ö°¡ »ý°å´Ù¸é ÀÌÁ¦ Áßµµºñ¸¸À» À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®·Î ³Ñ¾î°©´Ï´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®´Â ´©±¸¿ÍÀÇ Ã¼Áß ÁÙÀ̱⠰æÀïÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³» »ýÈ°À» °Ç°ÇÏ°Ô µÇµ¹¸®´Â °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù. ´Ü±â°£¿¡ ¸¹Àº °¨·®À» ¸ñÇ¥·Î ÇÏÁö ¸»°í ³»³â À̸¾¶§ÀÇ ´Þ¶óÁø ³ª¸¦ »ó»óÇսôÙ.
¹Ì¸® ÃàÇϵå·Á¿ä! ^___^
|