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"똥배 없애기!"
            

            
배가 볼록한 복부비만을 개선하여 탄탄한 배를 만드는 것은 남녀의 공통된 희망이겠죠?^^
            
"납작 배, 멋진 복근을 만들기 위해서는 

좋은 식사습관과 함께 전신의 내장지방을 태우는 고강도의 유산소 운동과 

대사율을 높이고 복직근을 단련하는 다양한 복근운동이 더해져야 한답니다."
            
 
            
■ 복부비만이란? :
            
체내 지방의 분포 양상에 따라, 복부 비만(상체 비만, 중심성 비만)과 하체 비만(말초 비만)으로 구분하는데, 다른 부위보다 복부 또는 복강 내에 지방이 과다하게 축적된 경우를 복부 비만이라 합니다.

복부비만은 맥주배(Beer belly), 보조타이어(Spare tire), 러브핸들(Love handles)이란 애칭으로 불리어지며 
올챙이배(Potbellies)로 은유되고 있다고 하네요.


복부비만은 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환의 표시 증상으로 개선치 않고 방치하면 성인병의 피해를 볼 수 있습니다. 
 
            

            
■ 복부비만의 유형 :
            
* 배 전체가 살찐 형 - 대식,과식을 하고 변비까지 있을 경우! 내장지방 과다로 성인병 위험도 있음.
            
* 윗배만 나온 형 - 식사시간이 불규칙하고, 술, 담배를 즐기고 스트레스를 받아 위가 부은 경우, 과식과 폭식으로 위가 늘어난 경우, 소화가 잘 안되어 가스가 차고 속이 자주 쓰린 분. 운동을 하여 복근에 힘이 아직은 있는 경우.
            
* 아랫배만 볼록~* - 대장 기능이 나쁜 분. 가스, 변비가 차는 분, 불규칙한 식사로 장기능이 나빠짐. 복근 운동도 하지 않아 무기력하게 배가 쳐지는 경우.
            
 
            
■ 복부비만의 측정 : 줄자가 있으시면 복부비만도도 측정해 봅니다.^^ 

                                                                     -----    복부비만도 진단법 클릭!



- 남자는 35인치(90cm),여자는 31인치(80cm)를 기준으로 한다고 합니다. 

허리 둘레와 엉덩이 둘레의 측정비로 남자 0.95 이상, 여자 0.85이상일 때 
복부 비만으로 진단합니다.
            
- 컴퓨터 단층촬영

컴퓨터 단층촬영으로 직접 복부의 지방을 볼 수 있습니다.
            
- 체지방률을 통한 검사

체지방계를 이용해 체지방을 측정합니다. 남자는 20%이상, 여자는 30%이상이면 체지방 과다의 비만으로 복부비만도 역시 높을 확률이 높답니다.
            
결론은, 딱 보기에 힙 보다 배 둘레가 더 크거나 힙 둘레에 가까워진다면 복부비만의 위험성이 있다고 보면 될꺼에요. 
            
 CT촬영한 복부. 녹색부분이 내장지방, 파란색은 피하지방.
            


■ 복부비만의 원인 :
            
복부비만의 원인은 피하지방과 내장지방이 있는데 이 중 특히 내장지방이 많으면 동맥경화, 당뇨, 심장병, 중풍, 심지어 암까지 발생할 확률이 높기 
때문에 조기사망의 위험이 생깁니다.  중년의 살인자라고도 하지요.
            
나이가 25세를 지나면, 특히 30대를 지나면 우리 몸 속에서는 매일 근육량이 줄어듭니다. 

근육은 기초대사율의 30% 열량을 소모하는 기관인데 이것이 줄어들면 몸에 차곡차곡 칼로리가 쌓이게 됩니다. 

거기에 대부분의 20대 후반 이상의 성인들은 좌식 생활을 주로하고, 저녁 식사가 늦고, 담배를 피워 대사율이 더 떨어지고, 술자리를 자주 갖고, 식사를 제대로 챙기지 못하고, 식이요법에 대한 개념이 명확하지가 않습니다. 

그래서 점차 중년비만이 되어가고 특히 그 중에서 상체비만, 복부비만이 심해지는 것입니다.
            
 
            
이 암울한 싸이클을 끊는 방법은 뭐니뭐니 해도 바른 식이요법과 운동 밖에 없습니다. ^^
            
 
            
■ 복부비만 탈출하기
            
1.바른 식습관으로 개선하자! 

세끼를 골고루 챙기고 폭식을 예방하자. 폭식으로 위와 배를 늘리면 다시 넣기는 정말 힘들다는!!
            
2. 섬유질이 풍부한 채소를 많이 먹고 섬유소가 적은 과자,빵, 기름진 육류를 피하자.

대장에는 항상 신선한 변이 자리잡을 수 있도록해주는 것만으로도 아랫배가 보기 좋아진다.
            
3. 똥배 만드는 습관 개선! 밤에 술과 안주를 피하자. 오죽하면 복부비만을 가르켜 '맥주배(Beer belly)'라고 하겠는가. 술자리는 아주 가끔만!!
            
4. 총섭취칼로리를 지나치지도 모자라지도 않게! 많이 먹어 체지방률이 높아진다면 복부지방도 함께 높아지고 옆구리살도 늘어간다. 너무 적게먹을 경우는 체지방이 줄기보다 근육이 줄고 또 결국엔 폭식을하게되니 아니한만 못하다. 하루 1500칼로리를 세끼 골고루 챙겨먹자!
            
5.스트레스를 떨치자! 스트레스 또한 복부비만의 원인. 운동으로 스트레스를 풀자!
            
6. 전신의 지방을 태우는 유산소운동과 복근을 탄탄하게하는 복근운동을 병행하자.

복부비만은 내장지방+피하지방으로 구성된다. 내장지방과 피하지방은 유산소 운동으로 태울 수 있고 기초대사율을 높이면 지방이 잘 쌓이지 않는다.
            

            
 



(유산소 운동으로 전신과 내장지방을 태우고)

 
            
 
            

            




(복근운동으로 배를 떠받친다!)
            
7. 근력운동만 하면 복부비만을 개선할 수 없다. 

다소 고강도의 유산소운동, 혹은 순환운동을 하자!
            
 



( ***  순환운동 

- 이 운동을 1번 하고 위의 복근 운동을 한번하고, 

또 이 운동을 하고 다른 복근운동을 하고를 반복하여 총 세트수를 5~6세트 하는 것을 목표로 삼자.

처음에는 1세트 설렁설렁 따라하면서 서서히 자신의 체력이 향상되는 만큼 세트수를 늘려나간다.

그렇게하면 복부비만 제거는 끝! ^^ )

 
            
8. 멀리 보고 다이어트를 하자!

당장 운동한다고해서 금방 효과가 오는 것은 아니다. 

1달마다 평가하고 최소 3개월 목표를 잡자! 누구나 멋진 복부와 잘록한 허리를 만들 수 있다! ^^ 

 
            
모두 정석다이어트 하시면서 건강한 장, 예쁜 배 만드시길 바랍니다..^^



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