나이가 들면 여성호르몬의 변화로 인해 복부에 지방이 쌓이고~ 또 쌓이게 됩니다 ㅜㅜ
이런 복부지방에 좋은 10대 슈퍼푸드를 소개해드릴께요!
보시면 구하기가 어렵고 요리하기가 난감한 재료는 하나도 없답니다~ 
 
평소 드시는 식사에 골고루 섞어서 챙겨드셔 주시고, 간식으로도 활용해보셔요!~^^ 
 
 


1. 파프리카 
 
비타민 C는 잘 알려지지 않은 체중 감량 무기다. 파프리카 한 개는 하루 권장량의 두 배를 함유하고 있다. 
 
 


2. 고춧가루 
 
고춧가루에는 복부 지방을 연소시키는 캡시노이드라는 성분이 있다. 2009년 연구에서 매일 6g의 캡시노이드 기름을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 지방이 5배나 더 감소했다. 
 
 


3. 자몽 
 
애리조나 대학에서 실시한 한 연구에서 식사 전에 매전 자몽 반 개를 먹은 사람들은 허리가 1인치 줄어드는 결과를 얻었다. 이는 나리게닌이라는 성분이 체지방 연소를 돕기 때문이다. 
 
 


4. 무지방 리코타 치즈 
 
나이 들면서 근육량이 줄면 신진 대사가 망가지기 시작한다. 유청 단백질로 만든 리코타는 근육량을 늘리고 신진 대사를 촉진시킨다. 
 
 


5. 로메인 상추 
 
푸른잎 채소로 배를 채우면 전체 섭취 칼로리를 10% 줄일 수 있다. 로메인 상추 2컵이면 비타민 A 하루 권장량의 절반을 채우고 뼈를 만드는 비타민 K 하루 권장량의 113%를 섭취하게 된다. 
 



6. 견과류 
 
견과류에 풍부한 단백질, 유익한 지방과 섬유질이 체중 감량에 도움 된다. 먹는 속도를 늦추려면 껍질이 있는 걸 선택하는 게 좋다. 
 



7. 멜론 
 
단것이 먹고 싶을 때 45칼로리밖에 안 되는 멜론 한 슬라이스를 먹자. 
 
 


8. 캔 연어 
 
단백질을 소화시킬 때는 다른 성분에 비해 칼로리가 더 소모되며 포만감도 느낄 수 있다. 85g 중 무려 17g이 단백질이어서 캔 연어는 하루에 필요한 단백질 섭취를 쉽게 할 수 있다. 
 
 


9. 에다마메 
 
단백질, 유익한 지방과 섬유질이 적절히 배합돼 함유된 에다마메로 몇 시간 동안 포만감을 느낄 수 있다. 
 
 


10. 다크 초코 칩 
 
이 작은 초코 칩이 식탐을 줄여준다. 크기가 작아서 조금만 먹어도 많이 먹는다고 착각하게 돼 결과적으로 적게 먹게 된다. 
 
/// 
 
@추석 연휴 후 본격 다이어트 시작할 분들을!  
비타샵 '내게 맞는 다이어트 프로그램'으로 시작하셔요!  -> vitashop.co.kr 
 
#다이어트톡 소식받아보세요!
#다이어트가 저절로 됩니다!~
diettalk.co.kr - 소식받기