ºñŸ¼¥ - ³»°¡ »ý±â¹ß¶öÇÑ ÀÌÀ¯ 1522-6648

COMMUNITY

°Ô½Ã±Û º¸±â
[Áßµµºñ¸¸] üÁßÁ¶Àý°ú üÇü°³¼±À» ÇÔ²² ÇÏÀÚ!
DATE : 2010-12-29
NAME : »ý±â¿À
HITS : 38223

'ºñ¸¸µµº° ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý - 2. Áßµµºñ¸¸'

¡á Áßµµºñ¸¸ / °úüÁß

* »óÅ : BMI 23~30ÀÇ ¿îµ¿ °æÇèÀÌ ÀûÀº ºÐ (Áßµµºñ¸¸) ȤÀº ¿îµ¿ °æÇèÀÌ ¸Å¿ì dzºÎÇÑ ºÐ (±ÙÀ°Çü °úüÁß)
BMI Áö¼ö
°Ë»çÇϱâ

* ¸ñÇ¥ : üÁßÁ¶Àý = üÇü°³¼±

* ¹æ¹ý : ÁÁÀº ½ÄÀÌ¿ä¹ý ÀÍÈ÷±â + üÁßÁ¶Àý + üÇü°³¼±

¿À·£ ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×À¸·Î ±ÙÀ° °ú´ÙÇü °úüÁßÀÇ °æ¿ì´Â üÇü°³¼±¿¡¸¸ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¸é µÊ.

 

¡á °úüÁß°ú ºñ¸¸Àº ´Ù¸¨´Ï´Ù.

°úüÁßÀ̶õ Å°¿¡ ºñÇØ ¸ö¹«°Ô°¡ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â °æ¿ìÀÔ´Ï´Ù.
¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×À» ¿À·¡ ÇÑ ºÐÀ̳ª ÇÁ·Î ¿îµ¿¼±¼öµéÀº ü±¸¿¡ ºñÇØ Ã¼ÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°©´Ï´Ù.
±× ÀÌÀ¯´Â ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌÁÒ.
±×·± °æ¿ì´Â °úüÁßÀ̶ó ÇÒ ¼ö À־ ºñ¸¸À̶ó°í ÇÏÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù.

±×·¯³ª, ±ÙÀ°ÀÌ Àû°í üÁö¹æÀÌ ¸¹Àº °úüÁßÀÇ °æ¿ì ºñ¸¸À̶ó°í ºÒ¸®¿ìÁÒ. ^^
´ëºÎºÐ ¿îµ¿À» °ÔÀ»¸®ÇÏ´Â ºÐµéÀÇ °æ¿ì °úüÁßÀÌ¸é ºñ¸¸ÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ^^

±×·¯¹Ç·Î üÁ߰踦 ÅëÇÑ ºñ¸¸µµ °Ë»çº¸´Ù üÁ¶¼º°è¸¦ ÅëÇÑ ºñ¸¸µµ °Ë»ç¸¦ ÃßõÇÕ´Ï´Ù.

¿ì¸®´Â üÁßÀÌ °úüÁß¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â Áßµµºñ¸¸¿¡ ´ëÇؼ­¸¸ ¾ê±âÇϵµ·Ï ÇØ¿ä^^


 

¡á Áßµµºñ¸¸ ¶§·ÁÀâ±â!

ºñ¸¸µµ°¡ ±×¸® ½ÉÇÏÁö ¾ÊÀº Áßµµºñ¸¸Àº °¡Àå ´ÙÀ̾îÆ® ¿å±¸°¡ ºÒž´Ï´Ù.
Á¶±Ý¸¸ ³ë·ÂÇϸé Á¤»ó üÁßÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï±î¿ä^^

°íµµºñ¸¸ÀÎ ºÐÀº üÁßÀÌ¶óµµ ÁÙ¿´À¸¸é ÁÁ°Ú´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸
Áßµµºñ¸¸ÀÎ ºÐµéÀº üÁßÁ¶Àý°ú üÇü°³¼±¿¡ ´ëÇÑ ¿å±¸°¡ ÇÔ²² ÀÖ½À´Ï´Ù.

°íµµºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀ» ÆľÇÇÏ°í, °³¼±ÇÒ ºÎºÐÀ» °³¼±ÇÏ°í,
¿îµ¿°ú ½Ä»çÁ¶ÀýÀ» ÇսôÙ.

 

1. ³»°¡ »ì Âð ¿øÀÎÀ» ¾ËÀÚ!

¸ÕÀú ³»°¡ ¾î¶² ½Ä»ç½À°ü ¿îµ¿½À°üÀ» °¡Áö°í ÀÖ´ÂÁö ½º½º·Î üũÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÀÛ Àü ÀÏÁÖÀÏ °£ ¸ÅÀÏ ½Ä»ç¿Í ¿îµ¿À» ±â·ÏÇØ º¾´Ï´Ù. Á¤È®ÇÑ ÀÚ±â Áø´ÜÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

 

½Ã°£

¸ÔÀº °Í / ¿îµ¿ÇÑ °Í

¾ç /½Ã°£

´©±¸¿Í?

±âºÐÀº?

* Ãâ·Â ÆäÀÌÁö Ŭ¸¯! - ÀÌ ¸µÅ©¸¦ ÇÁ¸°Æ® ȤÀº º¹»çÇØ Àϱ⿡ ºÙÀ̼¼¿ä~

 

À§¿Í °°ÀÌ ÀûÀ¸½Ã¸ç µË´Ï´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ÇÏ·ç ¸ÔÀº ¿­·®À» º¸·Á´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¿¹¿ä.
´ÙÀ½ »çÇ×À» üũÇÏ·Á´Â °ÍÀÌ´Ï ÇϳªÇϳª ÀÚ¼¼È÷ »ý°¢ÇØ º¸¼¼¿ä.

 

Q : ½Ä»ç½Ã°£Àº ÀÏÁ¤ÇÑ°¡?
Q : Á¤»óÀûÀÎ »ý¸®ÀûÀÎ ¹è°íÇÄÀÇ ½ÅÈ£¿¡ µû¶ó ¸Ô°í Àִ°¡?
Q : ¹è°íÇÄ ¿Ü¿¡ ±âºÐÀ̳ª »óȲ(¿¹: Ä£±¸°¡ ¿Í¼­ Ä¿ÇǸ¦.)¿¡ µû¸¥ À½½Ä¼·Ãë´Â ¸¹Áö ¾ÊÀº°¡?
Q : ³ª¸¦ ¸Ô°Ô ÇÏ´Â Àå¼Ò, »óȲÀ̳ª »ç¶÷ÀÌ Àִ°¡?
Q : »ý°¢º¸´Ù ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â°¡?
Q : »ý°¢º¸´Ù ÀÚÁÖ ¸Ô´Â°¡?
Q : ¿­·®ÀÌ ¸¹Áö´Â ¾ÊÀº°¡?
Q : ½Ä´ÜÀÇ ±¸¼ºÀº ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀÌ ¸Â´Â°¡?

 

´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϴµ¥ ²À Á¤º¹ÇØ¾ß ÇÒ ºÎºÐÀ̶ø´Ï´Ù. À§ÀÇ 7°¡Áö Áß¿¡ ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¾àÁ¡À¸·Î º¸À̳ª¿ä? Çѹø 7ÀÏ ÈÄ¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ¿¹»ó°ú ºñ±³Çغ¸¼¼¿ä. ÀÚ½ÅÀÇ ¾àÁ¡ÀÌ µå·¯³­´Ù¸é öÀúÇÏ°Ô ±× ºÎºÐÀ» º¸¿ÏÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÕ´Ï´Ù. - ÀÌ ¼³¹®³»¿ëÀº ÃÖ½ÂÇѹ溴¿øÀڷḦ ÀοëÇß½À´Ï´Ù

 

.

2. »ç¶ûÇÏ´Â ³» ÀÚ½ÅÀ» À§ÇØ ¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Â °Í, ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â °ÍºÎÅÍ ¹Ù²ÙÀÚ!

 

¹®Á¦ ÀÎ½Ä : Àϱ⸦ Àû´Ù º¸¸é ³»°¡ »ìÀÌ Âð ¿øÀÎÀÌ ¾î¶² ½À°ü ¶§¹®ÀÎÁö ¾Ë°Ô µË´Ï´Ù.

°ú½ÄÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁö, °á½ÄÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁö, Æø½ÄÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁö, ¼úÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁö, ¿îµ¿ ºÎÁ·ÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁö,
Ä¿ÇÇ°¡ ¹®Á¦ÀÎÁö, °úÀÚ °£½ÄÀÌ ¹®Á¦ÀÎÁö... ½º½º·Î ¹®Á¦¸¦ ÀνÄÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

µ¿±â ã±â : ³»°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯¸¦ ½º½º·Î¿¡°Ô ¹°¾îº¾´Ï´Ù.
°íµµºñ¸¸À» Å»ÃâÇϽŠ¸¹Àº ºÐµéÀº ½º½º·ÎÀÇ ¼ÒÁßÇÔÀ» ±ú´â°í ÀÚ½ÅÀ» µÇã´Â °úÁ¤À¸·Î¼­ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®(½Ä»ç,¿îµ¿,½À°üÁ¶Àý)¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.

°èȹ : ³»°¡ ´Ù½Ã °Ç°­ÇÏ°í ³¯¾ÀÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù¸é ³»°¡ ¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Â °Í, ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¹«¾úÀÎÁö Á¤ÇÕ´Ï´Ù.

½ÇÇà : ±×¸®°í ´çÀå ½ÇÇàÇÕ´Ï´Ù! 'ÀáÀÚ±â 5½Ã°£ Àü¿¡´Â ¸ðµç ½Ä»ç¸¦ ¸¶Ä£´Ù!'.' ¼¼ ³¢¸¦ ì±ä´Ù!'.' ¹ä¸Ô°í ¹Ù·Î ¾È´¯´Â´Ù!' µî.. °èȹÀ» ½ÇõÇغÁ¿ä!

 

3. °èȹÀ» Àâ°í Àϱ⸦ ¾²ÀÚ.

 

ºñ¸¸Àº Áúº´À¸·Î ºÐ·ùµË´Ï´Ù. ºñ¸¸µµ°¡ ½ÉÇÒ¼ö·Ï Àü¹®ÀûÀÎ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
¼¿ÇÁ´ÙÀ̾îÆ®Á·ÀÇ °æ¿ì ´õ¿í ¼¼½ÉÇÑ °èȹ°ú Á¡°ËÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

Çϳª. 3°³¿ù ÀÌ»ó ´ÙÀ̾îÆ® °èȹÀ» Àâ°í,
µÑ, üÁßÀº ÁÖ 1ȸ¸¸ ÀçµÇ, üÁß¿¡ ¿¬¿¬ÇÏÁö ¸»°í,
¼Â, ´ÙÀ̾îÆ® Àϱ⸦ ¾¹´Ï´Ù.
¾ó¸¶ Àü '´ÙÀ̾îÆ® ÀϱâÀåÀÌ Ã¼Áß 2¹è·Î »©Áشٰí?'¶ó´Â ±â»ç¸¦ º¸¾Ò½À´Ï´Ù. ±â»ç´Â ÀÛ½É 3ÀÏÀÇ ³ª¾àÇÑ ½ÇõÀÇÁö°¡ ´ÙÀ̾îÆ® Àϱ⸦ ¾²¸é¼­ °³¼±µÇ¾î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 6ÀÏ Àϱ⸦ ¾´ »ç¶÷µéÀÌ 5°³¿ù°£ Æò±Õ 8kg À̳ª °¨·®µÇ¾ú´Ù´Â Ä«ÀÌÀú ÆÛ¸Ó³ÍÆ®(Kaiser Permanente) °Ç°­¿¬±¸ ¼¾ÅÍÀÇ ºòÅÍ ½ºÆ¼ºì½º ¹Ú»çÆÀÀÇ ¿¬±¸³í¹®À» ÀοëÇÕ´Ï´Ù.

 

 

http://cafe.daum.net/slim/1vL/12212 - ³ªÀÇ °èȹǥ¸¦ ÀÛ¼ºÇÏ´Â °÷ÀÔ´Ï´Ù.

http://cafe.daum.net/slim/3DR5/9100 - »ý±â¹ß¶ö Àϱ⠾ç½ÄÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ°÷¿¡ Àϱ⸦ ½áº¸¼¼¿ä. »ý±â¸¦ µå½Ã¸é¼­ ¸ÅÀÏ Àϱ⸦ ¾²½Ã¸é ¿µ¾ç»ç´ÔÀÌ Á¶¾ðÀ» Çص帰´ä´Ï´Ù.^^

 

4. 'Àß ¸Ô¾î¾ß' Àß ºüÁø´Ù.

 

´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼­ ¿îµ¿°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÇ Á߿伺 Àº 3:7 Á¤µµ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
Áï, »ìÀÌ Âð ¿øÀÎÀÌ È°µ¿ ºÎÁ· º¸´Ù´Â À߸øµÈ ½Ä½À°ü ¶§¹®À̶ó´Â °ÍÀÌÁÒ.
±×¸¸Å­ 'Àß ¸Ô´Â °Í'ÀÌ Èûµç °ÍÀÔ´Ï´Ù.

³» ½Ä½À°üÀ» Á¡°ËÇØ º¸°í ÁÁÀº ½Ä»ç °èȹÀ» ¼¼¿öº¾´Ï´Ù.

 

´ÙÀ½ÀÇ 3°¡Áö Ä®·³À» Çʵ¶ÇÕ´Ï´Ù.

°¡ : ´«À¸·Î º¸´Â [ÁÁÀº½Ä»ç] ¿ä·É - ÇÏ·ç µÎ³¢ÀÇ ÀϹݽÄÀº [ÁÁÀº½Ä»ç]Çϼ¼¿ä ^^

³ª : Á¢½Ã·Î ²Ù¸®´Â ÃÊ°£´Ü 'ÁÁÀº½Ä´Ü'

´Ù : »ý±â¿Í ÇÔ²²ÇÏ´Â 500kcal 'ÁÁÀº ½Ä»ç'

¶ó : °£½ÄÀÌ ¸Ô°í ½ÍÀ» ¶§´Â 100Ä®·Î¸® °çµéÀÓ½ÄÀ»!

 

5. ¿îµ¿Àº '°È±â' ¿Í '¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×'À» ÁÖ ¿îµ¿À¸·Î ÇÏÀÚ!

 

°È±â ¿îµ¿°ú ÇÔ²² ºÎÀ§º° ±Ù·Â¿îµ¿µµ ½ÃÀÛÇϸé ÁÁ½À´Ï´Ù¸¸,
Ä«ÆäÀÇ µ¥Àϸ® ÇÁ·Î±×·¥Àº ±Ù·Â¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÀûÀýÇÏ°Ô ¹èÇÕÇØ µÎ¾ú½À´Ï´Ù.
ÀÌ Áß ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Çü¿¡ µû¶ó ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇØ º¾´Ï´Ù.

 

¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´× ÈÄ¿¡´Â ²À °È±â ¿îµ¿(ȤÀº ¿¡¾î·ÎºòÀ̳ª ÇÏÀ̷οì, ½ºÅÜÆÛ µî)À» ÇÕ´Ï´Ù.

üÇü°³¼± = ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×,
üÁß°¨¼Ò = °È±â¿îµ¿ À̶ó°í »ý°¢ÇÏ½Ã¸é µÇ°Ú½À´Ï´Ù.

 

¾Æħ¿¡´Â °È±â¸¦! - ¸ÅÀÏ ¾Æħ °øº¹¿¡ ¹°À» ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Ã°í 30ºÐ ÆÄ¿ö¿öÅ·À» ÇÑ ÈÄ ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.
°È±â ¼Óµµ´Â ½É¹Ú°è°¡ ÀÖÀ» °æ¿ì ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 55~65% »çÀ̸¦ À¯ÁöÇÏ°í, ½É¹Ú°è°¡ ¾øÀ¸¸é È£ÈíÀÌ »ì¦ °¡»Ü Á¤µµÀÇ ¼Óµµ·Î ÈûÂ÷°Ô °ÉÀ¸¼¼¿ä. 30ºÐ ÀÌ»ó °í°­µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ¿îµ¿ Àü ¹Ù³ª³ª¹ÐÅ©½¦ÀÌÅ©¸¦ ÇÑ ÀÜ ¸¶½Ã°í ³ª°¡¸é µË´Ï´Ù. (¿ìÀ¯200ml + ¹Ù³ª³ª ÇÑ°³+¾óÀ½)

 

Àú³á¿¡´Â µ¥Àϸ® ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
±Ù·Â¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÕÃļ­ ¾à 1½Ã°£À» ÇÕ´Ï´Ù.

 

[ÇÏüºñ¸¸ ȤÀº Àü½Å ºñ¸¸ÀÎ ºÐµéÀ» À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥]
[»óüºñ¸¸ ȤÀº ÇÏü ±ÙÀ°Çü ºñ¸¸ÀÎ ºÐµéÀ» À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ 1.]
[»óüºñ¸¸ ȤÀº ÇÏü ±ÙÀ°Çü ºñ¸¸ÀÎ ºÐµéÀ» À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ 2.]

 

Àú³á ÀÏÁ¤ÀÌ ÀÏÁ¤Ä¡ ¾ÊÀº ºÐÀº ¾Æħ¿¡ ¹Ù³ª³ª¹ÐÅ©½¦ÀÌÅ©³ª »ý±â¹ß¶ö ¶óÀÌÆ®¸¦ ¸¶½Å ÈÄ µ¥Àϸ® ÇÁ·Î±×·¥À» ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁÖ 4~5ÀÏ ²À! ÇàÇÕ´Ï´Ù.

 

6. Àß ¸Ô°í Àß ¿îµ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ½Ã°£ÀÌ »ìÀ» »©Áà¿ä ^^

 

»ç¶÷¿¡ µû¶ó¼­ üÁßÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ¼Óµµ¿Í ÆÐÅÏÀÌ ´Ù¸¨´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ç¿Í ¿îµ¿À» »ýÈ°È­ÇÑ´Ù¸é ´©±¸³ª ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼­ »ìµµ ºüÁö°í üÇüµµ ÀÌ»µÁú²¨¿¡¿ä^^
³ª´Â ¾î¶² °¨·®Å¸ÀÔÀϱî?



 

¡Ù ÇÏ·ç 3³¢´ÏÀÇ ½Ä»ç¿ä¹ý.

 

ÇÏ·ç ¼¼³¢ÀÇ ¹èºÎ¸£Áö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ ÁÁÀº ½Ä»ç, ±×¸®°í ±× »çÀÌ 1¹øÀÇ °£½ÄÀ» µå¼¼¿ä.

¸¸ÀÏ ÇÏ·ç 3³¢¸¦ ÁÁÀº ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¼ö Àִ ȯ°æÀ̶ó¸é »ý±â¹ß¶öÀº °£½ÄÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇϼ¼¿ä.

ÇÏ·ç 3³¢¸¦ ÁÁÀº ½Ä»ç·Î ì±â±â ¾î·Á¿î ȯ°æÀ̶ó¸é ±× Áß °¡Àå Èûµç 1³¢¸¦ »ý±â¹ß¶öÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸¼¼¿ä.
¹«¸®ÇÏ°Ô »ì »¬ ¿å½ÉÀ¸·Î »ý±â¹ß¶öÀ» ÇÏ·ç 2³¢½Ä °çµéÀӽĵµ ¾øÀÌ ¸Ô°í ¹öƼ¸é ¾ÈµË´Ï´Ù.


 

* ÇÏ·ç 3³¢ÀÇ ½Ä»ç ¹æ¹ý ¿¹

¿ù È­ ¼ö ¸ñ ±Ý Åä ÀÏ
¾Æħ

ÁÖ 2ȸ »ý±â¶óÀÌÆ®2Æ÷ + ¿ìÀ¯ 250ml
ȤÀº
- 500kcal ³»¿ÜÀÇ 'ÁÁÀº ½Ä»ç'

dzºÎÇÑ
¾Æħ ½Ä»ç
Á¡½É

500kcal ³»¿ÜÀÇ 'ÁÁÀº ½Ä»ç'

À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ¸é ¿øº»À» º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

³Ê¹« Âü´Â °Íµµ ½ºÆ®·¹½º!

Á¾·ù¸¦ ¶°³ª
¸Ô°í ½Í¾ú´ø °ÍÀ¸·Î °ú½Ä ¾Ê°Ô
Àú³á »ý±â¹ß¶ö + ¶óÀÌÆ® + ¿ìÀ¯250ml »ý±â¹ß¶ö + ¶óÀÌÆ® + ¿ìÀ¯250ml »ý±â¹ß¶ö + ¶óÀÌÆ® + ¿ìÀ¯250ml »ý±â¹ß¶ö + ¶óÀÌÆ® + ¿ìÀ¯250ml »ý±â¹ß¶ö + ¶óÀÌÆ® + ¿ìÀ¯250ml Á¾·ù¸¦ ¶°³ª
°¡º­¿î Àú³á

ȤÀº, 500kcal ³»¿ÜÀÇ °í´Ü¹éÀÇ 'ÁÁÀº ½Ä»ç'

¾ß½Ä ÀáÀÚ±â 3½Ã°£ Àü±îÁö´Â °úÀÏ, ¿ìÀ¯ µî / ÀáÀÚ±â 3½Ã°£ À̳»¿¡´Â ¹°°ú Â÷