■ 비만도별 /  체형별 다이어트 방법!
            


"내게 맞는 맞춤 다이어트! 이 간단한 페이지 한쪽으로 해결할 수 있어요^^"

 
            
1. 먼저 자신의 비만도를 알아보자.    BMI 지수 
            

            
    체지방률도 추정치로 알아보자.   체지방률계산법  
            
    줄자가 있으시면 복부비만도도 측정해 봅니다.^^ 복부비만도 진단법 



  * 체조성계 (체지방계)를 이용하셔야 가장 정확한 비만도, 체지방도를 알 수 있습니다.!
            
 
            
2. 나의 비만도에 따라 어떻게 다이어트에 접근해야 하는지 알아보자. 
            

                

                    

                        
■ 고도비만 / 비만  
                        
* 상태 : BMI 30 이상의 운동 경험이 적은 분.
                        
* 목표 : 체중조절 > 체형개선
                        
* 방법 : 살찌는 식습관 개선, 생활 악습 개선, 스트레스 관리, 체중 줄이기
                        
* 프로그램 >> 
                    
                
                

                    

                        
■ 중도비만 / 과체중 
                        
* 상태 :  BMI 23~30의 운동 경험이 적은 분 (중도비만) / 

              혹은 운동 경험이 매우 풍부한 분 (근육형 과체중)
                        
* 목표 : 체중조절 = 체형개선
                        
* 방법 : 좋은 식이요법 익히기 + 체중조절 + 체형개선
                        
  오랜 웨이트트레이닝으로 근육 과다형 과체중의 경우는 체형개선에만 초점을 맞추면 됨.
                        
* 프로그램 >> 
                    
                
                

                    

                        
■ 정상체중  
                        
* 상태 :  BMI 22~23 의 운동경험이 적은 분
                        
* 목표 : 체중조절 < 체형개선
                        
* 방법 : 좋은 식이요법 습관화 시키기 + 체중조절 + 체형개선에 집중
                        
* 프로그램 >> 
                    
                
                

                    

                        
■ 마른비만 / 저체중 
                        
* 상태 :  BMI 18~22의 운동경험이 적은 분
                        
* 목표 : 체성분 개선 및 체형개선
                        
* 방법 : 체중 감량의 욕심을 버리고 근육량 증강 + 체형 개선에 집중
                        
* 프로그램 >> 
                    
                
            
            
 
            
3. 체형별 운동 프로그램 - 나의 체형(비만패턴)에 따라 운동하는 방법이 다르다!
            

                

                    

                        
■ 전신비만인 분       * 프로그램 >> 
                    
                
                

                    

                        
■ 상체비만인 분     * 프로그램 1>>   
                    
                
                

                    

                        
■ 하체비만인 분         * 프로그램 >> 
                    
                
                

                    

                        
■ 하체 근육형 비만인 분      * 프로그램2 >> 
                    
                
            
            
 
            
이상의 프로그램을 활용하여 건강하고 멋진 몸 만드세요^^//
            
 http://cafe.daum.net/slim  셀러오.