추천 다이어트 프로그램-[배변활동]을 도와주려면 섬유질 섭취를 늘려라! 그리고 청국장 도움^^

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[배변활동]을 도와주려면 섬유질 섭취를 늘려라! 그리고 청국장 도움^^

DATE : 2010-12-29

NAME : 생기오

HITS : 9169

"납작 배 만들기! -- 다이어트와 변비~"

다이어트를 하는 분이 변비가 있다면, 그것은 잘못된 다이어트를 하고 있을 가능성이 많다.

결론부터 말하자면,
변비는 충분한 섬유질 섭취, 충분한 수분의 섭취, 충분한 운동을 통해 예방하고 개선할 수 있기 때문이다.
바른다이어트를 하는 분들은 이 세 요소를 모두 충족하고 있을 것이기에 변비로 고민하는 분이 적을 것이다.

그러나 지나친 소식을 하는 분들의 경우 '적게 먹으니 나올 것도 적을 수 밖에'..^^

이것이 대부분의 다이어터들의 변비의 원인이다.

자. 변비에 대해 함 알아보도록 하자. ^^

텔레토비는 먹은 음식을 소화하고 남은 찌꺼기를 방구로 분사해 버리지만
사람은 오줌과 변으로 배설한다.

사람의 소화기관은 다음과 같이 생겼다.

그림에서 보듯, 입에들어간 음식은

식도를지나	위를지나	십이지장을지나	소장을지나	대장을지나	직장을지나
	2~5시간		4~8시간	10~20시간

변으로 나온다.

입으로 들어간 음식물이 전 소화과정을 거쳐 항문을 통해 다시 몸 밖으로 나오기까지는 24 ~ 48시간 가량 걸린다.

우리는 세 번 식사를 하기에 지금도 배변으로 배설되기를 기다리는 변들이 대장에서 대기중인 상태이다.

그럼에도 불구하고 변을 사흘에 한번 보는 이들이 있는데
변을 사흘간 담고 다니느라 장이 힘들어 할테니 얼릉 변비에서 탈출을 하도록 하자!

* 변비란 :

- 대변보는 횟수가 주 2회 이하
- 배변 4번 중 1번 이상이 딱딱하고 굵은변이 나오거나,힘을많이 줘야하거나,잔변감이 느껴지는 경우
- 이 증상이 3개월 이상 지속된 경우는 만성변비증일 수 있다.

* 변비의 원인!

- 잘못된 식습관 : 소식을 통한 다이어트의 경우 하루필요 섬유량이 부족해 변이 잘 나오지 않습니다. 칼로리는 낮추더라도 식이섬유가 풍부한 식단을 꾸미시고, 충분한 수분 섭취를 해줘야 합니다.
즉, 들어가는게 많아야 나오는 것도 많기 마련이죵!

- 운동 부족 : 운동을 하면 장이 자극되어 연동운동이 활발해져 변이 잘 나옵니다. 또한 복근운동을 해 보신분은 잘 아시겠지만, 복근에 힘이 좋은 분들은 남김없이 잘 뺄 수 있는 힘이 있죠. ^^

- 잘못된 배변습관 : 화장실에 가고 싶을 때 참지 마십시오. 시간이 지날수록 변의 수분이 빠져나가 변이 되집니다. 배변 습관도 주기가 있습니다. 자신에게 맞는 주기를 지켜야 합니다.

- 그 외 몸의 이상으로 인한 변비 : 노화로 인한 장기능 저하, 장이 꼬인 경우, 대장근육 이상...등...

* 변비의 분류 :

- 급성변비 : 갑작스런 일상생활의 변화로 인한 일시적인 변비로
입원했을 때, 여행 갔을 때 등 생활리듬이 깨졌을 때 나타난다.

- 만성병비 : 장기능이 나빠져 생기는 변비와, 질병의 원인으로 인한 변비이다.

* 변비 탈출과 예방

- 충분한 섬유질의 섭취 : 섬유질이 풍부한 음식을 하루 세끼 충분히 먹는다. 변의 양을 늘린다.
- 충분한 수분의 섭취 : 공복에 하루 2리터의 물을 마셔준다. 변을 무르게 한다.
- 규칙적인 배변 : 참지 않고, 적절한 시점에 변을 보려 노력한다. 배변 리듬을 되찾아준다.
- 규칙적인 운동 : 매일 30분 이상의 운동, 틈나는대로 움직여주고, 장 맛사지를 해준다.
- 규칙적인 식사 : 정시에 먹어야, 정시에 나온다.
- 규칙적인 생활 리듬 : 생활리듬이 깨어지면 변도 언제나와야 할지 몰라 생뚱맞아 한다.

풍부한 섬유질과 적당한 운동과 충분한 수분의 섭취!