[반드시 뺀다!- 요고바와 생기발랄을 활용한 2주 다이어트 프로그램]
- 이보다 더 빠른 방법은 2주간 무작정 굶기 밖에 없다! ㅡ,.ㅡ^
(살빼고쇼핑몰할꺼야님이 올려주심)
안녕하세요. 생기오입니다~~ ^^
이번 장마가 지나고 나면 바캉스 시즌이 코 앞에 다가옵니다.
TV에서는 연일 '이제 바짝 조일 때! 2주만에 살 빼기~' 이렇게 광고하고 하죠?^^
많은 분들이 씨리얼이나 생기와 요고바를 활용해 바짝 다이어트를 죄고 있다는 첩보에 따라,
어떻게 하면 최 단기간에 가장 몸을 상하지 않게, 최대의 효과를 볼 수 있는지를 알려드리겠습니다!
최단기간에 빠르게 체중조절 하기!
흔히 빨리 살 뺀 분들의 방법들-- 무리한 다이어트가 대다수!
* 전제 :살을 뺄리 빼는 방법 = 요요를 불사하겠다는 것을 전제함.
(운동을 하든 식이조절을 하든 요요없이 빨리 뺀다는 것은 노벨의학상감임!)
1. 극단적인 식사를 한다.
(2주간 씨리얼을 하루 2끼를 먹는 방법이나,
원푸드, 매 끼니 반식하기, 끼니 거르기, 한 컵 만큼 먹기 등이 이에 해당합니다.
섭취 칼로리를 하루 1000kcal 이하로 조정하여 체지방과 근육까지 빼는 극단적 방법들!
그야말로 요요 불사의 방법들입니다.)
2. 고강도의 운동을 한다.
(아침 저녁으로 나눠 하루 2시간 이상의 고강도의 근력/유산소 운동을 하는 경우)
3. 약간의 도움을 받는다.
(주사 / 약 / 흡입 / 한약 등의 도움을 받는 경우) |
이 방법들의 단점
1. 극단적 식사 조절
- 어떤 형태든 지나친 소식을 하면 일시적으로는 체중조절에 도움이 되어도 장기적으로는 근손실, 기초대사율 저하로 인해 요요현상이 잘 오는 몸으로 변합니다. 그것을 각오하고 살을 뺐다 해도 이런 일이 반복되면 될수록 몸은 점점 더 살을 빼기 어려운 상태로 변함
2. 극단적 운동을 통한 체중감량
- 온 몸이 근육덩이가 될 정도로 웨이트트레이닝으로 살을 뺀 다수의 분들은 그 과한 운동량을 지속하기 어려워 다시 살이 찌는 경우가 많습니다.
3. 기타 약이나 시술 등으로 살을 뺀 경우
-운동과 식이요법을 병행않고 이 방식으로 살을 뺀 경우 대부분 요요현상이 빠르게 오고, 운동과 식이요법을 했다해도 장기적으로 요요현상이 옵니다. 그러나 이런 방식은 폭넓게 행해지고 있으니 옳다 그르다를 말할 수는 없고, 전문의들의 지속적인 케어를 받을 수 있는(퇴원 후에도) 곳을 택하시는 것이 좋습니다. |
"생기발랄과 요고요고바를 활용한 2주 다이어트 방법!"
- 기존 생기와 요고바를 활용한 30일 다이어트 방법을 보다 강도있게 조정하였습니다.
운동 또한 조금 더 늘려 더 빠른 체중감량과 체형 개선이 되도록 했습니다.
때문에 급 다이어트 이후에는 주 1~2회 2끼 생기를 드시고 나머지는 1끼 생기와 요고바를 활용하시면
요요없는 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
* 미션 :
1. 하루 2끼를 생기발랄과 요고요고바로 대체,
나머지 1끼는 일반식! -> 주 5~6일간 강행한다!
2. 운동은 아침과 저녁으로 나눠 하루 2시간!
(걷기 30분~1시간 포함 / 순환운동 / 데일리운동 활용)
* 생기/요고 다이어트가 기타 체중조절식들에 비해 안전한 이유
1. 저칼로리 식사이지만 풍부한 단백질 섭취가 가능해 포만감이 높고. 근손실의 최소화!
2. 칼로리만 줄이지 않고 천연원료의 비타민, 미네랄 등 필수영양소의 공급으로 시너지!
3. 다양한 활용법으로 2주 다이어트를 포기율을 낮춤!
4. 청국장, 통째 갈아 넣은 식물성 원료의 풍부한 섬유질이 다이어트 시 찾아올 수 있는 배변의 어려움을 예방해 줌!
5. 극단적으로 섭취칼로리를 줄이는 식이요법과 영양불균형을 피할 수 있는 식사구성! |
-자세히 보기-
<<하루 두 끼 생기를 활용한 2주 급!다이어트 프로젝트>>
* 목표 : 2주 동안 운동과 식이요법을 통해 체중감량 및 몸매 다듬기!
2주 동안 독하게 다이어트하여 비키니 입고 바다로 gogo!!
2주라는 시간은 체지방을 확! 줄이기엔 무리가 있는 시간
그러나 보다 이뿌게 체형을 바로잡고 아랫배를 납작하게 하기에는 충분한 시간!
특히 생기발랄 속에 들어있는 청국장은 납작한 아랫배를 만드는데 큰 도움이 될겁니다. ^^
* 이 프로그램에서 2끼 생기는 빈도를 주 3회 정도로만 조절하면 지속가능한 방법이 됩니다.
1. 요약 편
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아침 |
점심 |
저녁 |
낮간식/야식 |
식사 |
생기+라이트+요고바(곁들임식) |
드시고픈 것! |
생기+라이트+요고바(곁들임식) |
요고바 혹은 토마토 / 차 / |
운동 |
1시간 파워워킹! |
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30분 순환운동
혹은 데일리 운동! |
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└ 아침과 저녁 운동을 바꿔도 된다.
2. 풀이 편
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월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
아침 |
* 저녁 식사 : 생기 1~2포(혹은 라이트와 각 1포) +우유(두유)
곁들임 음식=350kcal내외 |
-오전 운동을 하는 경우에는 운동 전 후로
각 1포씩 우유나 두유에 타서 드세요!
(운동 전 : 라이트 / 운동 후 : 생기발랄)
(30분 이내 가벼운 운동은 공복에, 1시간 정도 고강도 운동은 라이트를 마신 후에!)
- 체중이 60kg 이상인 분은 추가로 요고바 1개 혹은 계란 1개, 혹은 과일이나 고구마(호박/감자/옥수수)를 반주먹 추가로 드세요
(+ 100kcal)
*단백질 : 약 30g (1일 권장량의 50%)
*칼로리 : 300kcal 내외 + 100kcal 곁들임식 |
* 이론 근거 연구 : "고단백 아침식사가 살빼기에 효과적"-CLICK |
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* 오전 간식 : 요고요고바 1개 + 블랙커피나 녹차
*단백질 : 약 6g
*칼로리 : 110kcal 내외 |
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점심 |
* 점심식사 : 400kcal 내외의 균형식 |
-양질의 단백질 계란, 불포화지방산이 풍부한 생선, 비타민&미네랄이 풍부한 갖은 나물등으로 영양가 있는 식단을 꾸려가세요~
* 추천 메뉴 : 비빔밥 / 회덮밥 / 김밥 1줄 / 쌈밥(밥 2/3공기와 강된장이나 생선에) / 생선구이 한정식 (반찬 많이) / 순두부 두부 등 두부 요리 / 샌드위치 400kcal내외
* 금지 메뉴 : 칼국수 라면 등 밀가루 음식 / 짠 찌게류 / 삼겹살, 두루치기 등 고지방음식 /
*단백질 : 약 20g
*칼로리 : 400kcal 내외 |
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* 식후 음료수, 프림커피, 아이스크림은 끊습니다.
* 허용 : 식후 1시간 이후 녹차나 아메리칸 커피 / 물 |
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저녁 |
* 아침 식사 : 생기 2포(혹은 라이트와 각 1포) + 우유(두유)
-우유 대신 꿀물도 좋습니다. |
* 저녁 운동 전 요고바 + 물 섭취
운동 후 생기발랄 + 라이트 1포를 저지방 우유나 꿀물에~
*단백질 : 약 30g (1일 권장량의 50%)
*칼로리 : 300kcal 내외 + (100kcal 곁들임식) |
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야식 |
절대 금물!! 배고프시다면 물이나 디카페인 차를 마신다.
* 허용 음식 : 요고바 1개 / 혹은 토마토 큰 것 1개(방울토마토 10개) |
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토털 |
1일 총 섭취 칼로리 : 1100kcal~1300kcal
1일 단백질 섭취량 : 80~90g (1일 권장량의 150%)
1일 비타민 미네랄 요구량 : 100% 이상 |
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* 이상의 식단을 2주간 지속하며 운동을 함께 병행합니다.
* 혹, 식사량이 갑자기 줄면서 변비가 올 경우 섬유질이 풍부한 토마토, 쌈 채소 등을 추가로 보충해주고, 공복에 물을 많이 마시면 됩니다. 고단백으로 인해 가스가 찰 수 있으니 곁들임식이나 일반식사때 충분한 섬유질을 섭취하면 더욱 좋습니다.
* 식사 원칙 :
1. 오래씹기 - 천천히 마시고 오래 씹어 먹는다.
2. 참지는 말기! - 너무 먹고픈 음식이 있을 경우 참지 말고 아침과 점심 때 식사로 (혹은 곁들임식으로) 주 2회 정도만 먹어준다.
3. 건더기 많이 먹기 - 찌개, 국 등은 국물을 최소로 먹고 젖가락으로 건더기를 건져 밥에 올려 먹는다.
4. 싱거움에 길들이기 - 싱겁게 먹는다.
5. 물 자주 마시기 - 아침에 일어나 1잔, 식사시간을 피해 물 자주!
운동시에도 홀짝 마신다. 책상에 물을 놔두고 조금씩 자주 마신다. |
* 운동 방법
빠른 감량을 위해서는 집중적인 운동이 필요하다.
오전에는 생기발랄을 마신 후 1시간 파워워킹을(출퇴근 걷기도 해당)!
저녁에는 30분 순환운동 혹은 데일리 프로그램(혹은 펌핏업)을 따라한다.
( 총 운동시간 하루 2시간 )
*비타샵 모든 구매고객들에게는 주문 시 '순환운동 브로마이드'를 보내드립니다.
동영상을 보고 익히고, 브로마이드를 보며 따라하면 끝! (2개이상 세트 구매자에 한정 됨) |
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추천 메뉴 (구매로 바로가기)
생기발랄과 라이트의 경우 운동 전 후의 단백질 보충식 혹은
생식을 통한 천연영양소들의 섭취를 목적으로 식사대용으로 활용하시고
요고요고바의 경우 간식이나 식사대용으로 활용하시면 좋습니다.
저 마다의 환경에 맞게 활용해보세요^.^
- 요고바와 생기를 먹는 11가지 방법 - http://cafe.daum.net/slim/Lar8/2
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2주?? 2주?? 2주??
"결코 짧지 않은 기간이에요~ 그렇다고 길지도 않은 기간이죠~~
마지막 힘을 다해 다이어트에 몰입하는 분들을 위해
생기와 요고바를 활용한 급 다이어트 요령을 알려드렸습니다. ^^
보다 궁금하신 점은 비타샵 (http://www.vitashop.co.kr) 상담 게시판 혹은
031-783-6007 로 전화하셔서 영양사 님들께 여쭤보세요 ^^//"
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몸에 좋은 32종의 식재료와 무슬리를 넣어
한 끼 식사와 맞먹는 풍부한 영양소를 제공한답니다 ^0^
하루 2개를 드시면 1일 비타민 미네랄 섭취량의 50%를 섭취할 수 있죠! |
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풍부한 식이섬유가 포만감을 주어 식사량을 감소
대변의 부피와 질량을 늘려 배변활동을 촉진시켜
체중감량 및 체지방률 감소에 도움을 준답니다^0^ |
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몸에 지방이 쌓이는 것을 억제시켜주고 먹었을 때
포만감이 크므로 다이어트의 일등공신^06 |
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전분을 분해하는 효소와
장 기능을 활성화 해주는 vit B1이 풍부해요^0^ |
>생기발랄, 요고요고바 구매 / 시식신청하러 가기!<
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블랙스무디 오늘 입고! (3/20일) 2024-03-20 09:01:43
